Tous les articles de la B-Academy
140 articles à lire gratuitement, classés par thème.
Sport
SportTraining sous 40°C ??
Nos astuces pour optimiser ton training en pleine canicule sous 40°C : hydratation, nutrition et adaptations pour rester performant malgré la chaleur.
SportÉvite la fonte musculaire !
Que ce soit en prise de masse, en maintien ou en perte de gras, ce qu'on veut à tout prix éviter, c'est le catabolisme (fonte muscuaire).
SportLe sport à jeun
Le sport à jeun est-il vraiment plus efficace pour perdre du gras ? Avantages, limites, précautions et idées reçues : ce qu'il faut savoir avant de se lancer.
SportLes techniques d'intensification
Quelles sont les techniques d'intensification en musculation, à qui s'adressent-elles et comment les intégrer à tes séances pour progresser ?
SportLa vitamine D
Quels sont les bénéfices de la vitamine D ? Où en trouver dans ton alimentation et quel est l'impact d'une carence sur tes trainings et ton énergie ?
SportSport, protéines & supplémentation
Quelle est l'importance des protéines pour nos trainings ? Quelle quantité de protéines devons-nous manger ? Faut-il se supplémenter ?
SportMuscles : ce qu'il se passe vraiment !
Que se passe-t-il vraiment quand tes muscles se contractent ? On t'explique en détail le fonctionnement de la contraction musculaire de A à Z.
SportTu veux un ventre plus plat ?
Tu veux un ventre plat ? Nos conseils concrets pour réduire ballonnements et masse grasse, et garder un ventre tonique sur la durée.
SportLa reprise après les vacances !?
Quels aspects prendre en compte pour reprendre tes trainings après les vacances ? Nos conseils pour t'y remettre sans perdre tes acquis.
SportLes blessures : c'est non !
Comment t'entraîner efficacement sans te blesser ? Les bonnes bases pour progresser durablement et éviter les blessures qui freinent ta progression.
SportNe néglige pas le repos !
Quand et comment prendre du repos ? Pourquoi la récupération est indispensable pour progresser et quelles conséquences si tu la négliges ?
SportMuscu : dis adieu à tes points faibles !
Pourquoi certains muscles peinent à se développer ? Comment rattraper un retard en muscu et travailler efficacement tes points faibles ? On te dit tout.
SportLe cardio
Pourquoi faire du cardio ? Est-ce vraiment la solution pour perdre du gras ? À quoi sert-il et comment savoir si cette pratique sportive est faite pour toi ?
SportLa créatine : quel intérêt ?
Quel est l'intérêt de la créatine sur tes performances sportives, ta force et ta récupération ? Où en trouver et comment bien l'utiliser ?
SportEst-ce que tu progresses vraiment ?
Comment savoir si tu progresses vraiment ? Les méthodes fiables pour évaluer ta progression sportive et garder ta motivation au bon niveau.
SportÉnergie & trainings
Comment nos muscles utilisent l'énergie pour soulever des poids, marcher, courir? Comment optimiser nos réserves en énergie pour augmenter nos performances?
SportTrop souvent assis(e) ?!
Trop souvent assis(e) en télétravail ou en études ? Impacts sur la santé, bonnes postures et habitudes simples pour bouger au quotidien.
SportAugmente ton neat !
Le NEAT regroupe toutes tes dépenses non sportives du quotidien. Ses bienfaits sur la santé, la perte de gras et nos tips pour l'augmenter facilement.
SportMobilité vs souplesse
Quelle différence entre mobilité et souplesse ? On t'explique comment les travailler avec les bons exos pour gagner en amplitude et éviter les blessures.
SportTaille et abdos : comment ça fonctionne ?
Comment fonctionnent ta taille et tes abdos, et pourquoi les femmes ont-elles plus de mal à avoir des abdos visibles que les hommes ?
SportBoost ton explosivité !
La pliométrie regroupe les exercices de sauts et de bonds pour développer puissance et explosivité. Ses bienfaits et les exos à intégrer à tes séances.
SportAlcool : comment gérer ?
Alcool : doit-on s'en priver ? Comment gérer une soirée, minimiser les effets sur l'organisme et préserver tes performances sportives ?
SportPourquoi tu ne perds pas ?
Tu n'arrives pas à perdre du gras malgré tes efforts ? On t'explique les vraies raisons qui te freinent et les astuces pour relancer ta perte.
Sport5 Faux complexes !
5 faux complexes totalement naturels que tu ne peux pas changer : on t'explique pourquoi et comment jouer avec ta morphologie pour les atténuer.
SportAugmente ton métabolisme !
Augmenter son métabolisme permet de booster la dépense énergétique, l'immunité et la longévité. On t'explique pourquoi et comment le faire au quotidien.
SportMontre connectée
La montre connectée est-elle un bon investissement pour les sportifs ou un simple gadget à la mode ? On fait le point sur ses fonctions et sa fiabilité.
SportAméliore ton endurance !
Comment améliorer ton endurance ? Méthodes d'entraînement, notions clés (VMA, VO2max, FCmax) et bénéfices pour ta pratique de musculation.
SportTe muscler grâce aux bands ?!
Les élastiques s'imposent comme indispensables en salle ou à la maison : peut-on vraiment se muscler avec des bands et gagner en force ?
SportConstruis ta séance de muscu !
Construis ta séance de muscu adaptée à ton niveau et à tes objectifs : exercices, fréquence, séries, répétitions, deviens ton propre coach !
SportLe squat
Quels sont les bénéfices du squat et comment bien l'exécuter pour muscler jambes et fessiers sans risquer la blessure ? On t'explique.
SportLe collagène
Le collagène est la protéine la plus présente dans ton corps : rôle, bienfaits pour la peau, les articulations, sources alimentaires et complémentation.
SportPourquoi tu stagnes ?
Tu ne remarques plus d'évolution sur tes muscles et tu stagnes ? On t'explique les causes possibles et les solutions concrètes pour repartir.
SportL'hypertrophie
Quels sont les facteurs qui interviennent dans l'hypertrophie musculaire ? Quelles sont les méthodes pour maximiser cette hypertrophie ?
SportTon lexique sport & nutri !
Le lexique complet des termes sport, nutrition, anatomie et sciences pour enfin comprendre tous les mots qui reviennent dans tes trainings.
SportLe surentrainement : comment l'éviter ?
Quelles sont les causes du surentraînement, comment l'identifier et l'éviter pour ne plus stagner et préserver ta progression sportive ?
SportCycle menstruel #2 : nutrition et sport
Quels sont les aliments à privilégier pendant les différentes phases de ton cycle menstruel ? Comment gérer tes entraînements en fonction de ce cycle ?
SportRéussir ses tractions
Pour réussir tes tractions : quels muscles sont sollicités, quels sont les facteurs limitants et les méthodes pour enfin y arriver.
SportAttention au buttwink !
Le buttwink en squat correspond à une bascule du bassin en bas de mouvement. Causes, risques pour le dos et corrections pour squatter en sécurité.
Nutrition
NutritionLa face cachée du matcha
Le matcha, véritable boisson santé ou simple mensonge marketing ? Origines, qualité, vrais bienfaits : on lève le voile sur cette boisson tendance.
NutritionLe mythe des aliments à calories négatives
Les aliments à calories négatives existent-ils vraiment ou est-ce un mythe ? Céleri, concombre, pastèque… on démêle le vrai du faux côté science.
NutritionLes additifs alimentaires
Les produits ultra-transformés contiennent de nombreux additifs alimentaires : à quoi servent-ils, comment les reconnaître et faut-il les limiter ?
NutritionSels minéraux & oligo-éléments
Quels sont les principaux sels minéraux et oligo-éléments de l'organisme ? Leurs bienfaits, leurs rôles et dans quels aliments les trouver.
NutritionAstuces digestion post-fêtes !
Astuces digestion post-fêtes : les aliments et réflexes à privilégier pour aider ton système digestif à se remettre des repas copieux sans culpabiliser.
NutritionCes aliments qui bloquent ta perte
Aucun aliment ne fait grossir en soi, mais certains peuvent freiner ta perte de gras sans que tu t'en rendes compte. Lesquels et nos alternatives.
NutritionTes 10 astuces anti-grignotages !
On te livre nos 10 meilleures astuces pour éviter les grignotages compulsifs, comprendre tes envies et garder le cap sur ton équilibre alimentaire.
NutritionTop 10 des idées reçues !
On met fin aux 10 idées reçues les plus courantes sur le sport et la nutrition pour t'aider à démêler le vrai du faux dans ton quotidien.
NutritionL'oeuf : bon ou mauvais ?
L'oeuf est-il bon ou mauvais pour la santé ? De quoi est-il composé et faut-il limiter sa consommation ? On décortique tout sur cet aliment polémique.
NutritionHelp ! Je ne mange pas assez de protéines !
Tu as du mal à atteindre ton quota journalier de protéines ? Voici toutes les astuces concrètes pour booster ton apport au quotidien.
NutritionAchats en vrac : ce que tu dois savoir !
Achats en vrac : quelles règles d'hygiène doivent respecter distributeur et consommateur, et quels produits sont concernés pour préserver leur qualité ?
NutritionLes vertus des épices
Quels sont les bienfaits des épices sur ton corps et lesquelles sont indispensables à avoir dans ton placard pour varier tes plats ?
NutritionLe lactose : ami ou ennemi ?
Le lactose est-il problématique pour ton corps ? Faut-il en consommer, le limiter ou l'arrêter ? On fait le point sur l'intolérance et ses effets.
NutritionStress, fatigue, crampes...
Quels sont les rôles du magnésium dans l'organisme, quelle quantité consommer par jour et dans quels aliments en trouver naturellement ?
NutritionAlimentation équilibrée : le guide
Le guide pour adopter une alimentation équilibrée sans frustration : varier les aliments, choisir les bons macronutriments et prendre soin de ton corps.
NutritionLes fromages
On classe les fromages du moins au plus calorique avec leurs macro-nutriments : protéines, lipides et calcium pour mieux choisir selon tes objectifs.
NutritionLe nutri-score
Qu'est-ce que le nutri-score, à quoi sert-il et comment bien l'utiliser pour comparer les produits et faire de meilleurs choix alimentaires au quotidien ?
NutritionLa vitamine C
Quels sont les bienfaits de la vitamine C sur l'organisme ? Où la trouver dans ton alimentation et comment couvrir tes besoins au quotidien ?
NutritionLe gluten
Le gluten est-il vraiment dangereux ? Pour qui ? Faut-il l'exclure de ton alimentation ? On démêle le vrai du faux sur cette protéine controversée.
NutritionLes anti-nutriments
Les anti-nutriments sont des substances présentes dans nos aliments qui peuvent bloquer l'assimilation des nutriments. Faut-il vraiment s'en méfier ?
NutritionCalories et cheatmeal
La nutrition est une affaire de logique et de chiffres. Comment gérer les calories et le cheatmeal sans frustration ni excès ? Les solutions à adopter.
NutritionLa densité calorique
Qu'est-ce que la densité calorique ? Quel rapport avec la satiété et comment t'en servir pour composer des repas adaptés à tes objectifs ?
NutritionLa flexible diet
La flexible diet (IIFYM) : à quoi correspond cette méthode alimentaire basée sur les macros et comment la mettre en place selon ton objectif ?
NutritionProtéines végétales & animales
Protéines végétales ou animales : dans quels aliments trouver 30g de protéines et comment adapter tes recettes à ton régime alimentaire ?
NutritionLes lipides
Que sont les lipides, à quoi servent-ils et comment les consommer ? Rôles, quantités conseillées et sources alimentaires expliqués simplement.
NutritionApprends à bien lire les étiquettes !
Lire les étiquettes alimentaires n'est pas évident : on t'explique comment décoder les emballages et repérer les pièges des industriels en magasin.
NutritionFibres alimentaires
Fibres alimentaires : à quoi servent-elles, où les trouver et quelle quantité consommer chaque jour pour soutenir ta digestion et ta santé ?
NutritionLa digestion : nos conseils !
Comprendre la digestion, ses mécanismes et nos conseils concrets pour la faciliter, limiter les ballonnements et retrouver un ventre plus léger.
NutritionAttention au sel !
Quelle est la dose maximale recommandée par jour chez un adulte ? Quels sont les impacts d'un excès de sel ? Comment réduire sa consommation ?
NutritionLes glucides
Que sont les glucides, à quoi servent-ils et comment les consommer ? Rôles, quantités conseillées et sources alimentaires expliqués simplement.
NutritionLes protéines
Que sont les protéines, à quoi servent-elles et comment les consommer ? Rôles, quantités conseillées et sources alimentaires expliqués simplement.
NutritionDates de péremption : comment consommer ?
Dates de péremption : lesquelles respecter impérativement et lesquelles peuvent être dépassées sans risque ? On t'aide à y voir clair.
NutritionLes probiotiques
Que sont exactement les probiotiques, à quoi servent-ils et où les trouver dans ton alimentation ? Effets sur le microbiote et sources expliqués simplement.
NutritionLe jêune intermittent
Jeûne intermittent : quels sont les véritables bénéfices, quel type choisir et comment le mettre en place sans risque pour ta santé ?
Astuces
AstucesTranspirer pour perdre du gras ?
Transpirer pour perdre du gras ? Pour éliminer les toxines ? Pour être sûr(e) d'avoir un training efficace ? On démonte les mythes sur la transpiration ensemble !
AstucesDIY spécial exposition soleil/mer/piscine !
Des DIY pour entretenir ton bronzage, nourrir et hydrater ta peau après des expositions au soleil ou des baignades dans la mer et/ou la piscine !
AstucesVoilà pourquoi tu prends du poids !
Pourquoi tu prends du poids ? Calories, sommeil, stress, hormones : les vraies causes d'une prise de poids et comment y remédier.
AstucesDIY baume multi-usages
La recette DIY du baume multi-usages inspiré du célèbre Egyptian Magic : visage, lèvres, cicatrices, cheveux, un seul produit pour tout ton corps.
Bien-être
Bien-êtreLe drainage lymphatique
Drainage lymphatique : comment ça fonctionne, à quoi sert le système lymphatique et quels sont les vrais bienfaits pour ton corps ?
Bien-êtrePeau hâlée mais protégée !
Quels sont les risques d'une exposition prolongée au soleil et comment protéger ta peau efficacement tout en profitant d'un joli hâle ?
Bien-êtreCycle menstruel #1 : comment ça fonctionne ?
Cycle menstruel : que se passe-t-il dans ton corps pendant tes règles ? Symptômes, phases et solutions naturelles pour mieux les vivre au quotidien.
Bien-êtreLes vergetures : apprends à les connaître et à vivre avec !
Comment apparaissent les vergetures, peut-on les prévenir ou les faire disparaître, et faut-il vraiment chercher à s'en débarrasser ?
Science
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Faut-il prendre ta collation avant ou après ton training ? On démêle le mythe de la fenêtre anabolique et le vrai timing pour la prise de muscle.
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Le pilates
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Jambes lourdes ? Soulage la sensation de gonflement avec notre DIY d'huile circulatoire et nos conseils pour retrouver des jambes légères.
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La perméabilité intestinale ou syndrome de l'intestin perméable peut expliquer certains troubles digestifs et inflammatoires : on t'explique tout.
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Qu'est-ce qu'un produit ultra-transformé, comment le repérer et quels sont les impacts d'une surconsommation sur la santé ? Repères clairs pour mieux choisir.
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Soleil, bains de mer, chlore : protège tes cheveux des agressions avec un spray UV et un masque réparateur DIY pour fibres capillaires fragilisées.
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Démotivée à la salle ? Sors de la stagnation : mindset, objectifs clairs et astuces concrètes pour rendre chaque séance vraiment efficace.
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Allier sèche et prise de muscle, c'est possible ? On t'explique comment recomposer ta masse corporelle en perdant du gras tout en gagnant du muscle.
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Lessive saine, nettoyant pour vitre, liquide vaisselle, wrap alimentaire : découvre 4 recettes DIY écologiques et économiques !
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Comment lire et utiliser les tempos en musculation (3:0:0:1, 3:2:1:0) pour maîtriser les 4 phases du mouvement et optimiser tes résultats.
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Existe-t-il un moment idéal pour tes trainings ? On regarde l'impact du rythme circadien sur tes performances et les meilleures heures pour t'entraîner.
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Faim psychologique ou physiologique ? Reconnaître les différentes faims du corps pour mieux écouter tes besoins et agir en conséquence au quotidien.
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Quelles sont les inégalités hommes/femmes dans les performances sportives ? Force, endurance, testostérone : on décrypte les vraies différences physiologiques.
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La cellulite touche 80 à 90% des femmes. Les différentes sortes existantes, leurs origines et nos conseils concrets pour l'atténuer au quotidien.
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L'indice de masse grasse (IMG) diffère de l'IMC : on t'explique la différence et les méthodes fiables pour calculer ta masse grasse efficacement.
DIY éco-dentifrice en poudre
Fabrique ton éco-dentifrice en poudre maison avec huiles essentielles, plantes et argile : bon pour tes dents, ta santé et la planète.
Réguler ses comportements alimentaires
L'alimentation en pleine conscience aide à réguler ses comportements alimentaires. Quels bénéfices concrets et que disent les études ?
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Stress, surmenage, charge mentale : des astuces naturelles et un DIY huile anti-fatigue psychique & émotionnelle pour retrouver entrain et bonne humeur.
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Ballonnements et troubles intestinaux te gâchent le quotidien ? On te donne les solutions nutrition simples pour retrouver un équilibre intestinal serein.
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Fabrique ton dentifrice fraîcheur & protection maison grâce aux huiles essentielles, poudres de plantes et argile blanche, bon pour tes dents et la planète.
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Profitez des bienfaits des plantes pour nettoyer votre peau et aider les petites imperfections à partir avec ce nettoyant mi-solide !
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Pratique, écologique et économique : suis les étapes pour fabriquer toi-même tes carrés démaquillants lavables et réutilisables au quotidien.
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De plus en plus d'études scientifiques et de neurologiques s'intéressent aux bienfaits de la méditation sur le corps, le cerveau et l'esprit.
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Peau sèche, rugueuse, qui tire ? Découvre les bons gestes et soins naturels pour la protéger, renforcer le film hydrolipidique et retrouver du confort.
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Pas besoin d'investir dans des dizaines de produits : les ingrédients de base et multi-usages suffisent pour réussir tes DIY beauté maison.
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Peau sensible : adopte une routine DIY naturelle avec une lotion à l'hydrolat pour apaiser rougeurs, tiraillements et réactions du quotidien.
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DIY brume d'oreiller maison aux huiles essentielles et hydrolat pour favoriser l'endormissement et améliorer la qualité de ton sommeil.
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Et si ton bonheur dépendait de ce que tu choisis d'abandonner ? On te donne 6 astuces concrètes pour booster ton bien-être au quotidien.