Cycle menstruel #1 : comment ça fonctionne ?

Parfois encore tabou, les règles sont un phénomène tout à fait naturel chez les femmes.

Mais que se passe-t-il dans notre corps à ce moment là ? Quels peuvent être les symptômes d'avant et pendant les règles ? Comment les soulager ?

__________

Du coup les règles, c'est quoi exactement ?

Les menstruations ou règles, sont un phénomène physiologique mensuel observé chez la femme non enceinte, de la puberté à la ménopause et caractérisé par un écoulement vaginal composé de sang, de sécrétions vaginales et de cellules endométriales de la paroi utérine.

✒️Le terme "règles", qui est aujourd'hui le plus utilisé, daterait du 18e siècle et signifierait que les femmes étaient bien réglées tous les mois.

__________

Le cycle menstruel

Le 1er jour de saignement correspond au jour 1 de chaque cycle menstruel. Ce cycle est découpé en plusieurs phases et peut durer de 25 à 36 jours.

✒️Seulement 10 à 15% des femmes ont un cycle d'exactement 28 jours.

LA PHASE FOLLICULAIRE (avant ovulation)

Elle commence au premier jour des règles, quand les taux d'œstrogènes et de progestérone sont bas. Elle dure en moyenne 13 à 14 jours.

Les menstruations commencent donc au début de cette phase et durent de 3 à 7 jours (5 en moyenne). C'est à ce moment que l'endomètre (couche superficielle de la muqueuse utérine) qui s'était épaissi va s'évacuer s'il n'y a pas de fécondation. 15 à 70ml de sang peuvent être évacués durant un cycle et c'est un sang qui ne coagule pas, sauf si le saignement est très abondant. Après les règles, l'endomètre va commencer à s'épaissir pour préparer le "nid" propice à l'accueil d'un possible embryon.

LA PHASE OVULATOIRE (ovulation)

Elle dure de 16 à 32h. Elle commence quand le taux d'hormones lutéinisantes monte (LH) et se termine par la libération de l'ovule, environ 10 à 12h après la montée de LH. L'ovule ne peut être fécondé que pendant les 12h qui suivent sa libération. C'est ce taux de LH que l'on peut détecter dans les urines et qui permet de connaître le moment propice de la fécondation chez une femme (test d'ovulation).

LA PHASE LUTÉALE (après ovulation)

Elle commence juste après l'ovulation et dure environ 14 jours, sauf en cas de fécondation. Elle permet principalement de préparer l'utérus au cas où un embryon viendrait s'implanter. C'est notamment à ce moment que la paroi endométriale va s'épaissir (pour former un nid pour le futur embryon). Si l'ovule n'est pas fécondé, un nouveau cycle menstruel va commencer, en débutant par la dégradation de l'endomètre : c'est les règles, et ainsi de suite !

__________

Le syndrome prémenstruel

Le syndrome prémenstruel correspond aux symptômes physiques et psychiques pouvant apparaître chez certaines femmes, quelques heures ou quelques jours avant le début des règles. Jamais très agréables, ils peuvent parfois être très gênants et contraignants dans la vie de certaines. Ils peuvent varier selon les femmes mais aussi d'un cycle à l'autre chez la même femme, et peuvent aussi durer même après le début des règles. Parmi ceux-ci, on peut retrouver :

• une tension, gonflement et/ou douleur des seins
• de la fatigue
• des maux de têtes ou des migraines (les migraines spécifiques au syndrome prémenstruel sont appelées migraines cataméniales)
• des douleurs au dos, aux jambes
• des gonflements, de la rétention d'eau
• de l'irritabilité, de l'anxiété, des sautes d'humeurs, une légère dépression et parfois même des symptômes analogues à une dépression majeure (chez 5% des femmes) : on parle alors de trouble dysphorique prémenstruel
• une poussée d'acné
• une prise de poids temporaire pouvant aller jusque 2kg et certaines envies alimentaires (souvent sucrées)
• des symptômes digestifs : diarrhée, nausée, vomissement. Ils sont dus aux prostaglandines, molécules qui sont à l'origine des contractions utérines permettant de faciliter l'expulsion de l'endomètre.

Peu importe les symptômes présents, il est primordial d'avoir un suivi médical et gynécologique et ne pas hésiter à en parler. Tu n'as pas à souffrir sous prétexte que c'est un phénomène naturel ! Nous te proposons quelques tips qui peuvent t'accompagner pendant cette période mais sache que les conseils d'un spécialiste sont toujours à privilégier en cas de besoins ou de doutes. 🩺

• veille à un sommeil de qualité et à pratiquer des activités relaxantes pour te détendre au mieux
• en cas de douleur, tu peux te masser le bas du ventre avec de l'huile essentielle de basilic, estragon, sauge sclarée (1 goutte d'HE pour 4 gouttes d'huile végétale ou dans de la crème hydratante), appliquer de la chaleur avec une bouillotte ou une serviette chaude, prendre un anti-douleur par voie orale
• veille à avoir une alimentation saine pour limiter les problèmes digestifs, consommer moins de sucres, plus de protéines et de glucides complexes.
• pratique une activité physique pour favoriser la circulation sanguine, diminuer les contractions utérines et éviter les gonflements et la rétention d'eau
• évite l'alcool, le café et utilise un peu d'HE de menthe poivrée sur les tempes pour les maux de tête ou migraines
• bois suffisamment

__________

Différents types de menstruations ?

Il peut exister plusieurs types de règles, qui peuvent être avec ou sans gravité.

Certaines femmes peuvent avoir des règles irrégulières, de couleurs plus ou moins foncées, des mois sans règle ou même jamais de règles ! Des règles très abondantes sont appelée ménorragies, des règles fortement douloureuses sont des dysménorrhées (peuvent être un symptôme d'endométriose, maladie parfois très difficile à vivre au quotidien qui se définit comme la présence en dehors de la cavité utérine de tissu semblable à la muqueuse utérine qui subira, lors de chacun des cycles menstruels ultérieurs, l'influence des modifications hormonales (1). Certaines règles peuvent aussi être malodorantes et épaisses et être à l'origine d'une vaginose. Dans tous les cas et au moindre doute n'hésite pas à aller voir un gynécologue ! 😌

__________

Quelles protections utiliser ?

• Les serviettes et tampons jetables : ils contiennent la plupart du temps des perturbateurs endocriniens, parfois du parfum pour les serviettes, sont couteux sur le long terme car ils doivent être jetés après chaque utilisation et désastreux pour la planète (1 protection de ce type met environ 500 ans à se dégrader !). Les tampons peuvent être à l'origine de choc toxique parfois mortel s'ils sont gardés trop longtemps. Bref, à éviter le plus !

• La cup menstruelle est une bonne protection hygiénique mais doit être parfaitement utilisée : bien te laver les mains avant et après l'avoir mise ou enlevée, bien la vider après le temps indiqué, la nettoyer correctement avec un savon intime par exemple, à l'eau claire et la stériliser une fois par jour pour ne pas risquer de choc toxique aussi. C'est un produit écologique et économique, mais qui peut parfois être un peu contraignant si tu ne te trouves pas chez toi.

• L'éponge menstruelle : Elle peut être naturelle (éponge de mer) ou synthétique (mousse de polyuréthane pouvant parfois contenir un gel pour maintenir le pH à 4,5). Elle existe avec ou sans ficelle et doit être stérilisée avant la première utilisation. Elle s'insère dans le vagin, absorbe le sang puis doit être retirée et lavée après le temps indiqué (avec les mêmes soins que pour la cup). Une même éponge peut être utilisée de 6 à 10 mois si elle n'est pas abimée et peut être gardée lors de rapports sexuels (privilégie celle avec ficelle dans ce cas !). Cependant, l'éponge menstruelle peut contenir certaines substances comme des algues microscopiques, du sable, des bactéries, des moisissures... qui peuvent être à l'origine d'infections ou de chocs toxiques.

• Les serviettes ou culottes lavables : il doit s'agir du meilleur moyen de protection. Ecologiques, économiques sur le long terme et ne présentant pas de risque pour la santé. Tu peux en trouver maintenant de beaucoup de sortes : différents designs, différents flux et peuvent être gardées assez longtemps sans que celà soit inconfortable. 😉

Partie 2 à suivre ... 😉