Le stomach vacuum

Son petit nom - un peu ridicule 😄 - vient du verbe latin "vacare" (être vide). "Vacuum" signifie donc un espace sans matière !

En fait, cette technique a été utilisée pendant des décennies par des bodybuildeurs extrêmement connus tels que Ronnie Coleman ou Arnold Schwarzenegger.

Est-ce que tu t'es déjà demandé pourquoi les bodybuilders avaient des tailles aussi fines ? Le Vacuum a une grande part de responsabilité !

C’est un exercice abdos trop inconnu mais pourtant très puissant !

Les avantages

• C’est un rétrécisseur de taille, comme nous l'avons vu avant.
• Il aide à améliorer ta posture et augmente le soutien de ta colonne vertébrale au fil du temps. Il serait donc efficace contre les maux de dos.
• Il améliore la capacité de tes poumons. Sais-tu pourquoi plongeurs et militaires peuvent retenir leur souffle si longtemps ? C’est justement parce qu’ils pratiquent cette technique ! Après avoir fait cet exercice pendant un certain temps, tu vas constater que ta capacité pulmonaire s’est améliorée. Si tu es un coureur(se), tu auras également plus d’endurance !
• Il soulage du stress : chaque fois que tu inhales et expires en temps opportun, ton corps libère des hormones, ce qui t'amène à devenir plus détendu(e) et plus calme.
• Il stimule le travail du périnée.
• Il a un effet ventre plat même quand ce dernier est relâché (idéal pour les photos surprises où tu n’as pas le temps de contracter ! 😜).
• Il aide à la digestion, du fait de la pression qu’il exerce contre l’intestin (il facilite aussi la défécation, avis aux constipés !).
• Il aide aussi à réduire la diastase post-grossesse (aussi appelé diastasis, un écartement des grands droits).

En pratique

Pour l’exécuter, place-toi à genoux, mains sur tes cuisses, les lombaires arrondis, et chasse tout l’air contenu dans tes poumons. Tu dois rentrer ton estomac comme si ton nombril allait toucher ta colonne vertébrale. Une fois ceci maîtrisé, le vide d’estomac peut être exécuté en position debout, assise ou couchée.

Bien que l’exercice puisse paraître très simple au premier abord, ne te laisse pas berner : cela demande beaucoup de pratique pour bien appréhender le mouvement, et ça brûle de l’intérieur à l’image d’un gainage abdominal ! S’il te semble inutile, pratique-le au quotidien et tu verras les changements opérer sur ton tour de taille.

Les étapes du mouvement

• Tu inspires fortement en gonflant le ventre.
• Tu chasses tout l’air contenu dans ton corps.
• Une fois l’air chassé, tu bloques ta respiration pour ne plus avoir d’air qui rentre, le nombril se rapproche des lombaires et le périnée est bien serré.
• Maintenant, imagine-toi rentrer dans une rivière d’eau gelée : tu aspires le ventre, comme pour mettre tes abdos sous ta cage thoracique,
• Contracte fort tes abdos tout en maintenant le ventre bien rentré.
• Récupère une minute avant de repartir pour une nouvelle contraction, pour plusieurs secondes.

Quelques conseils en plus :

Fais ton stomach vacuum tous les matins, ventre vide pour la simple et bonne raison qu’il te sera plus difficile de le faire l’estomac gonflé après un repas.

Pour les personnes qui ont une hernie inguinale, il vaut mieux éviter cet exercice, car cela augmente la pression intra-abdominale.

Pour certains, il est plus facile à pratiquer au sol. Cependant, sache que tu peux le réaliser debout, assis(e), n’importe quand ! L'avantage est qu'il est possible de faire du vacuum partout : au travail par exemple, main sur le bureau ou encore à un long feu rouge ! Tu peux aussi en faire entres tes séries d'exos !

Pas de limite de temps ou d'endroit pour cette pratique !

Les programmes

Les programmes Belly Sculpt seront parfaits pour toi si tu souhaites affiner ta taille ! Tu peux également y trouver des séances spéciales Stomach Vacuum avec explications en vidéos pour pouvoir t'entraîner et progresser !