Les tempos

3:0:0:1, 3:2:1:0, ça ne te parle pas encore ?

On t'éclaire avant de débuter ton programme ?

Dans ton application, certains exercices demandent un tempo précis dans l'idée d'un résultat spécifique. Le tempo est extrêmement important en musculation, c'est en partie ce qui déterminera ton volume d'entraînement.

Certains exercices ne demandent pas toujours un tempo particulier : les notions "lent", "moyen" ou "rapide" suffisent alors. Mais si ce n'est pas le cas, tu observeras donc ces fameux chiffres pour optimiser tes résultats :

Nous comprenons que pour bon nombre d'entre vous, cela soit en gros charabia ! Nous allons donc tout t'expliquer en détail... Oui, la musculation, c’est un peu comme la musique ! D’où l’importance d’une grande concentration.

Pour comprendre ce tempo, il faut commencer par assimiler les 4 phases d’un mouvement de musculation.

Les 4 phases d'un mouvement

1. LA PHASE EXCENTRIQUE : Une phase très appréciée pour ses résultats spectaculaires quand elle est correctement exécutée, La phase excentrique est la phase de relâchement du mouvement, celle qui doit être la plus retenue et contrôlée.
2. LA PHASE ISOMÉTRIQUE 1 : Il s'agit de la première phase statique en bas du mouvement.
3. LA PHASE CONCENTRIQUE : Un peu comme le nom l'indique, c'est la phase de contraction.
4. LA PHASE ISOMÉTRIQUE 2 : Il s'agit de la deuxième phase statique en haut du mouvement.

Attention : cette idée de "haut" et "bas" varie en fonction du mouvement. L'exemple ici est un squat ne l'oublie pas. Pour te rappeler de ces phases, demande-toi tout simplement à quel moment ton muscle ciblé se contracte sur le mouvement.

Phase et tempo

Le tempo va tout simplement correspondre à la durée en secondes de chacune de ces phases !

Le premier chiffre en musculation est toujours celui de la phase excentrique (comme sur le schéma ci-dessus).

Ainsi, sur un tempo type

Voici à quoi cela correspond :

2 secondes en phase excentrique

1 seconde en phase isométrique 1

1 seconde en phase concentrique

0 seconde en phase isométrique 2