La rétention d'eau

La rétention d'eau est un phénomène qui touche majoritairement les femmes et qui peut être vraiment contraignante.

Comment se manifeste-t-elle ? Quels sont les symptômes et quels conseils appliquer pour les diminuer ?

Qu'est ce que la rétention d'eau ?

Ton organisme est composé en grande partie d’eau (environ 50 à 65% selon le sexe et la composition corporelle). Chez une personne de 70 kg, cela représente environ 35 à 45 litres d’eau.

La rétention d'eau, c'est un phénomène qui apparaît quand ton organisme emmagasine plus d'eau qu'il n'en évacue. Cela correspond à un déséquilibre entre l'eau que tu vas ingérer (eau pure, boissons, eau des aliments) et celle que tu vas éliminer (urine, transpiration, respiration).

Résultat : l’eau va avoir tendance à s’accumuler dans les tissus, notamment lorsque la circulation sanguine ou lymphatique fonctionne moins efficacement.

Cela peut provoquer des gonflements, principalement au niveau des jambes, des chevilles, des pieds, des mains, des doigts, du ventre, des seins ou encore du visage.

Quelles sont les causes ?

Plusieurs facteurs peuvent être à l'origine de la rétention d'eau :

• Une mauvaise circulation sanguine qui a tendance à faire stagner le sang (donc de l'eau) à certains endroits.
• Des changements hormonaux : notamment chez les femmes pendant les périodes menstruelles, la grossesse et la ménopause.
• La grossesse peut entraîner une défaillance dans le fonctionnement des veines, ainsi qu'une pression au niveau de l'utérus, sur les vaisseaux.
• La chaleur qui crée une dilatation des vaisseaux sanguins et provoque donc la fuite de l'eau vers les tissus.
• Une mauvaise circulation lymphatique (qui contient, comme le sang, beaucoup d'eau).
• Les positions trop prolongées (assise ou debout) car elles défavorisent les circulations sanguine et lymphatique.
• Certaines prises de médicaments comme les corticoïdes ou les anti-hypertenseurs.
• Une alimentation trop riche en sel.
• Certaines pathologies : cardiaques, pulmonaires chroniques, des reins, de la thyroïde ou intolérances (gluten, lactose).

Comment savoir si tu fais de la retention d'eau ?

Plusieurs facteurs permettent de te mettre sur la piste :

• Un gonflement des tissus.
• Une modification de la couleur de la peau et des démangeaisons du fait d'un problème de circulation sanguine.
• Une marque persistante quand tu appuies sur certains endroits de ta peau.
• Une sensation de lourdeur et des douleurs.
• L'apparition d'un ou plusieurs œdèmes.

Certaines complications plus graves peuvent notamment survenir comme un œdème assez conséquent, chaud au touché et qui provoque une forte douleur : il peut entraîner une phlébite, qui correspond à un caillot de sang bloquant la circulation sanguine. Si l'œdème est associé à un essoufflement, il peut aussi être annonciateur d'une autre pathologie.

Dislcaimer : au moindre doute prends toujours conseil auprès de ton médecin et ne cherche jamais à t'auto-diagnostiquer et t'auto-médicamenter sans consulter.

Rétention d'eau ou prise de gras ?

Il est fréquent de les confondre car les deux peuvent modifier l’apparence du corps et le poids sur la balance.

La rétention d’eau apparaît souvent rapidement : tu peux te sentir plus gonflée en quelques heures ou quelques jours seulement, avoir les jambes lourdes, le ventre ballonné ou encore remarquer que tes bagues, chaussettes ou vêtements marquent davantage la peau. Le poids peut aussi varier rapidement, notamment selon le cycle menstruel, la chaleur, l’alimentation riche en sel, le stress ou un manque d’activité physique.

La prise de gras, elle, se fait généralement de manière plus progressive. Elle correspond à une augmentation des réserves de graisse du corps et ne provoque pas les mêmes sensations de gonflement.

Il est donc totalement normal que ton poids fluctue parfois sans que cela signifie forcément une prise de gras. Le corps des femmes, en particulier, peut naturellement varier au fil du cycle hormonal !

Les conseils pour lutter contre la retention d'eau

Si tu souffres de rétention d'eau ou si tu souhaites l'éviter, tu peux mettre divers tips en place :

• Diminue ta consommation de sel et augmente ta consommation de fibres et de protéines pour améliorer l'évacuation de l'eau stagnante de ton corps. Nourris-toi de manière variée et diversifiée !
• Les aliments riches en potassium peuvent aider à mieux réguler l’équilibre hydrique du corps. Tu peux en retrouver notamment dans les avocats, les bananes, les pistaches, les noix, l'artichaut, le cacao en poudre non sucré, les abricots secs... et de nombreuses herbes & épices (persil++, basilic, paprika, curcuma, coriandre...).
• Évite les positions prolongées assises ou debout : n'hésite pas à aller te dégourdir les jambes (pour position assise) ou t'assoir quelques instants (pour position debout), plusieurs fois par jour, même quelques minutes.
• Contrairement à ce que l'on pourrait croire : il faut boire ! L'eau stagnante due à la rétention d'eau n'est pas la même eau que tu bois. Boire suffisamment aide l’organisme à maintenir un bon équilibre hydrique et favorise l’élimination via les reins. En cas de rétention d'eau, même si tu bois peu, ton corps va retenir quoiqu'il arrive l'eau que tu vas boire, alors n'hésite pas !
• Tu peux porter des chaussettes/bas/collants de contention pour t'aider à améliorer ta circulation sanguine.
• Certains compléments alimentaires (à base de marronnier d'Inde, vigne rouge...) favorisent aussi la circulation sanguine.
• Améliore ta circulation lymphatique : tu peux faire des massages lymphatiques et du sport ! Ta circulation sanguine se fait grâce aux battements de ton coeur mais pas ta circulation lymphatique. Pour permettre cette circulation, tu dois faire se contracter tes muscles. Avoir une activité physique régulière reste l’un des leviers les plus efficaces, notamment les petites pressions sur les talons qui vont permettre de faire circuler la lymphe du bas vers le haut du corps et ainsi éviter la stagnation.

Conclusion

La rétention d'eau touche beaucoup de personnes et peut être pénible et contraignante à vivre. Si tu as tendance à en faire, n'hésite pas à appliquer tous les conseils vus au-dessus pour en diminuer les symptômes ou les complications. Mange sainement, diversifié, bouge ton corps et prends-en soin ! ❤️