Augmente ton neat !

Qu'est ce que le NEAT ? Pourquoi est-il important pour ta santé et dans ta perte de gras ? Comment l'augmenter ?

Qu'est ce que le neat ?

NEAT signifie Non-Exercise Activity Thermogenesis et ça ne doit pas du tout te parler, normal !

Il correspond en fait à l'ensemble des dépenses physiques que tu vas effectuer dans ta journée qui ne sont pas des séances dépenses planifiées et qui n'ont pas de but sportif (donc pas des trainings, séances cardio ou tout autre sport pratiqué dans le but de te dépenser).

Pour te donner des exemples concrets, voici ce que l'on peut appeler du NEAT :

• Marcher pour te rendre quelque part
• Promener ton chien
• Monter les escaliers
• Te lever de ta chaise
• Nettoyer, cuisiner, jardiner ou même changer de position quand tu es assis(e) !

Contrairement aux trainings, le NEAT fait partie de nos activités quotidiennes normales, souvent réalisées sans effort conscient. Il représente environ 20% du total de nos dépenses quotidiennes, ce qui n'est absolument pas négligeable !

Il varie beaucoup en fonction des gens et notamment de leur travail. Quelqu'un qui travaille toute la journée dans un bureau aura un NEAT bien plus faible sur son lieu de travail que quelqu'un qui est serveur, facteur ou jardinier. Mais le NEAT ne se fait pas que sur le lieu de travail !

On y pense peut être pas, mais toutes ces petites dépenses effectuées dans ta journée peuvent rapidement faire grimper ta dépense énergétique quotidienne.

Quels bienfaits ?

1) Amélioration de ton système cardiovasculaire

Être plus actif(ve) au quotidien peut réduire les risques de maladies cardiaques. Une augmentation du NEAT améliore la circulation sanguine et contribue à la régulation de la pression artérielle.

2) Coup de pouce dans ta perte de gras

Tu le sais maintenant, ce qui compte dans une perte de gras c'est le déficit calorique. Le fait d'augmenter ton NEAT va te permettre d'augmenter ta dépense énergétique et donc, de dépenser plus de calories.

3) Lutte contre la sédentarité

Ce point peut te sembler logique mais pour des personnes qui travaillent toute la semaine assise, l'augmentation du NEAT peut faire une grande différence au niveau de la santé et du bien être.

4) Amélioration de l’humeur, du sommeil et du bien être

Les activités liées au NEAT stimulent aussi la production d'endorphines, souvent appelées « hormones du bonheur ».

Cela peut donc avoir un impact positif sur l’humeur, réduire le stress et améliorer le bien-être général. Une dépense supplémentaire dans ta journée peut aussi te permettre un meilleur endormissement et une meilleure qualité de sommeil.

Comment augmenter son neat ?

1) Marcher davantage

Essaie d'instaurer des tips dans ta journée qui vont te permettre de marcher plus :

• Te déplacer à pied ou à vélo dès que tu le peux.
• Faire de plus longues balades avec tes toutous.
• Essaie de marcher quand tu dois attendre quelque part ou quand tu es au téléphone plutôt que de rester statique.
• Te lever et te déplacer régulièrement si tu fais un travail sédentaire ou du télétravail. Tu peux aussi choisir un bureau debout si tu le souhaites.

2) Utiliser moins de technologies

• Tu peux tenter de garer ta voiture un peu plus loin (que ce soit de chez toi ou de l'endroit où tu vas).
• Descendre à la station de métro d'avant (ou plus !).
• Privilégier les escaliers à l'ascenseur.
• Si tu dois contacter ton/ta colègue de travail, déplace-toi jusqu'à lui/elle plutôt que d'utiliser ton téléphone.

3) Bouger plus chez toi

Faire du ménage, jardiner, bricoler, cuisiner... toutes ces choses font partie du NEAT et ne t'obligent même pas à sortir de chez toi ! Peux être que du coup tu ne les verras plus comme des corvées en plus ! Ajoute de la musique à ces activités et tu verras que tu bougeras surement encore plus !

4) Le Walk at Home sur ton app

Tu l'auras donc compris, le Walk At Home de ton app ne correspond pas à du NEAT à proprement parlé mais bien à une séance cardio. Pourquoi le place-t'on dans cet article alors ?

En augmentant volontairement ton nombre de pas via ces séances, tu conditionnes ton cerveau et ton body à bouger plus et par la suite, tu te rendras compte que ton corps va te réclamer cette dépense ! Après une séance de ce programme, ton nombre de pas dans ta journée va forcément augmenter et tu verras que le nombre de pas d'une journée "classique" te semblera peut être "insuffisant" et te motivera donc indirectement à bouger plus sur tes journées !

Conclusion

Le NEAT est une composante essentielle de notre dépense énergétique quotidienne qui peut parfois être négligée, mais qui a pourtant toute son importance. Intégrer tous ces tips dans ta routine est un moyen accessible et efficace de rester actif(ve) ! Chaque petit mouvement compte, et en cumulant ces gestes tu peux transformer ton mode de vie de manière durable et positive !