Montre connectée

De nos jours, on voit de plus en plus de personnes porter des montres connectées, comme Karo dans le 400 Kcal Burner !

A quoi sert une montre connectée ? Est-ce utile dans ta pratique sportive ? Est-ce que c'est réellement fiable ?

Quels sont ses avantages ?

Les montres connectées possèdent plusieurs fonctionnalités et enregistrent automatiquement différentes valeurs. Voici une liste (non-exhaustive) des fonctions d'une montre connectée :

• Envoyer et recevoir des appels, SMS,...
• Mesurer la fréquence cardiaque
• Mesurer le nombre de pas
• Mesurer la respiration
• Mesure l'oxygène dans le sang
• Calculer les calories dépensées
• Suivre la qualité de ton sommeil
• Enregistrer diverses activités sportives
• Évaluer le stress

Bien sûr, les fonctionnalités vont varier en fonction des marques de montre et également en fonction du budget que tu pourras mettre dedans.

Interêt dans ta pratique sportive :

Les montres connectées ont la possibilité d'enregistrer toutes tes données que tu as réalisé à l'entrainement dans un journal numérique : durée d'exercice, fréquence cardiaque, calories brûlées,... que tu pourras consulter à tout moment via l'app de ta montre.

On t'en as déjà parlé dans l'article "Comment évaluer ta progression", l'utilité de visualiser tes entraînements à travers des chiffres et des graphiques va te permettre de te faire une idée plus précise de ton niveau, ton état de forme du moment et surtout te permettre de suivre ta progression.

Ainsi, tu pourras voir tes résultats de façon plus concrète et te motiver davantage à continuer à progresser.

Dépense energetique :

Les montres connectées ont la capacité de calculer ta dépense énergétique journalière en utilisant comme indicateur la fréquence cardiaque et tes données personnelles (poids, taille etc...) logiquement rentrées précédemment. Cependant, on peut y observer quelques limites (voir inconvénients).

Nombre de pas :

Le nombre de pas indiqués sur ta montre peut être un très bon indicatif sur ta sédentarité. À ce niveau, la montre possède un réel avantage par rapport à un compteur de pas sur téléphone : un calcul forcément plus précis car ta montre est toujours sur ton poignet, contrairement à ton téléphone que tu n'as pas toujours sur toi. Même si la précision n'est pas parfaite, tu peux tout de même te rendre compte du neat effectué dans ta journée et ainsi te motiver à l'augmenter. Certaines montres possèdent notamment un rappel qui peut t'indiquer si cela fait longtemps que tu es immobile et te rappeler qu'il ne faut pas hésiter à te lever de temps en temps pour te dégourdir les jambes et soulager ton dos. Au délà de ça, si tu souhaites augmenter ton NEAT, avoir un point de départ, des mesures de base sont indispensables. Peu importe donc si le chiffre n'est pas ultra précis, ton objectif est de faire mieux qu'hier !

Frequence cardiaque :

La fréquence cardiaque est un très bon indicateur de performance, car tu vas pouvoir connaitre tes zones de fréquence cardiaque en fonction de l'intensité des exercices et ainsi savoir si celle-ci est adaptée ou non par rapport à ta programmation.

Bien qu'elle soit très utilisée dans les sports d'endurance, elle est également un très bon indicateur de ton niveau de pratique en musculation. La fréquence cardiaque au repos varie entre 60 et 100 BPM (battements par minute). Plus ton niveau niveau en cardio est élevé, plus tes BPM seront bas (au repos). Chez les sportifs très entrainés les BPM au repos peuvent descendre aux alentours de 40, parfois même plus bas.

La fréquence cardiaque au repos permet notamment de connaitre ton état de récupération. Si tes BPM restent trop haut après l'arrêt de l'entrainement, cela peut vouloir dire 2 choses : soit ton training a été trop intense et tu as du mal à récupérer, soit c'est que tu as une baisse de forme.

Sommeil et recuperation :

Certaines montres connectées ont également la possibilité d'analyser la qualité de ton sommeil, en utilisant les mouvements et la fréquence cardiaque durant la nuit. Tu peux ainsi voir (en fonction des montres), le nombre de cycles de sommeil effectués, la durée des différents types de sommeil (paradoxal, léger, profond) et d'éveil ou même obtenir des données de ronflements. On le sait, le sommeil est super important pour être en bonne santé et progresser continuellement sur le long terme.

Quels sont les inconvenients ?

Prix et choix d'une marque

Les prix des montres connectées sont souvent assez élevés si on veut une montre de qualité et le choix peut se faire parmi un grand panel de produits différents. Il ne faut donc pas hésiter à faire tes recherches et à peser le pour et le contre de chaque montre en fonction de l'utilité que tu en auras.

Durée de vie des batteries :

Comme pour les téléphones, la durée de vie des montres est relativement courte si on l'utilise quotidiennement (ce qui est le cas la plupart du temps). De plus, on doit recharger sa montre très régulièrement car elle est très souvent sollicitée : prise de données très fréquentes dans la journée, bluetooth activé et liaison avec le téléphone, wifi activé...

Précision des donnees :

Comme on te le dit juste avant, les données récoltées par les montres connectées ne sont pas des plus précises. Le calcul de la fréquence cardiaque ou du nombre de pas peut être assez précis mais celui des calories dépensées est la plupart du temps très approximatif. Les calories dépensées sont en effet calculées en fonction de la fréquence cardiaque et de tableaux qui évaluent ce qu'une personne de "tel âge, tel sexe, tel poids et telle taille" consomme comme calories chaque heure. Cela varie énormément d'une personne à l'autre et l'imprécision vient donc de ce facteur. Autre exemple, quand tu es en train de marcher, ta montre ne prend pas en compte si tu portes un sac à dos lourd ou pas... Il faut donc voir cette donnée plus comme une indication que comme une mesure précise.

Conclusion

Les montres connectées peuvent te permettre de faciliter le suivi de ta progression et de ton évolution et donc augmenter tes chances d'atteindre tes objectifs. Les données ne sont pas toujours précises mais restent de bonnes indications. Sache aussi qu'elles ne sont pas indispensables à ta pratique sportive et que tu peux très bien t'en passer !