Pourquoi tu ne perds pas ?

Tu es freinée dans ta perte de gras ? Tu as l'impression de tout faire correctement et pourtant tu ne vois aucun changement ?

On te donne les causes possibles et les astuces qui vont avec !

Différencier perte de gras et perte de poids

On te le dit souvent chez Bestrong, vouloir perdre du poids ne veut pas dire grand chose ! Le muscle pesant plus lourd que le gras, pour un même poids donné, une personne avec plus de muscle aura forcément l'air plus fine qu'une personne ayant plus de gras.

Ce que l'on veut la plupart du temps en réalité, c'est perdre du gras sans perdre de muscle (voir même en en prenant) et cette notion est donc très importante à comprendre pour poser les bases !

Le poids sur la balance

Les résultats sur la balance ne varient pas et tu as donc l'impression de ne pas avoir perdu de gras ? Ce n'est peut être (et surement) pas le cas.

Comme dit précédemment, le muscle pesant plus lourd, ce n'est pas parce que ton poids n'a pas baissé que tu n'as pas perdu de gras !

Le mieux à faire pour te rendre compte est de prendre tes mensurations régulièrement et tu risquerais de voir de belles surprises !

Le calcul de tes macros

Tu t'es peut être tout simplement trompé(e) dans le calcul de tes besoins : mauvaise estimation de ton taux d'activité, choix des calories de maintien à la place des calories de sèche... Ça peut te paraitre évident mais ça ne l'est pas pour tout le monde et si tu as un doute, n'hésite pas à consulter l'article Mon taux d'activité dans le calculateur calorique ou à demander de l'aide sur le groupe d'entraide facebook Bestrong Community.

Tu manges déja trop peu

Tu manges peut être déjà trop en dessous de tes calories de maintien ou même de sèche et dans ce cas il va falloir commencer par une Reserve Diet pour pouvoir augmenter ton métabolisme, manger en fonction de tes besoins et ensuite entamer une perte de gras. On t'explique ça dans cet article ou bien dans le PDF hyper complet que tu peux retrouver directement dans la partie B-Academy.

Les calories liquides

Elle peuvent parfois faire augmenter facilement et rapidement ton quota calorique.

Par exemple, quand tu bois 1 verre de 150ml de jus d'orange en 2 secondes, tu as l'impression de n'avoir rien avaleé mais tu as en fait consommer l'équivalent de 2 oranges en terme de calories. Si tu les avais mangées sans les presser, tu t'en serais surement rendu compte, tu aurais mis plus de temps à les manger et tu aurais en plus mieux bénéficier des fibres qu'elles contiennent !

Lait dans le café le matin, jus dans la matinée, huile dans la salade & petit soda au goûter... tout ceci mis bout à bout et hop, quota calorique largement dépassé !

On ne te dit bien sûr pas qu'il ne faut pas le faire mais simplement que ça peut être une des causes de ton surplus calorique sans que tu n'y fasses attention. ☺️

Le re-calcul des besoins

Tu vas commencer ta perte de gras en calculant tes besoins via le calculateur de l'app et suivre ce résultat, et en soit, c'est parfait et c'est tout à fait ce qu'il faut faire ! MAIS ! Il est fort possible qu'au cours de cette perte, plusieurs facteurs aient évolués : ton poids, ta dépense...

Si tu manges autant qu'au début alors que toi poids a diminué, tu te retrouves peut être en calories de maintien et non plus en calories de sèche : tu vas forcément stagner !

Diminution de la dépense

Pendant ta perte de gras, il est possible que tu te sentes un peu fatigué(e) et que ton activité physique diminue par rapport à ce que tu pratiquais : c'est le même principe que ce que nous avons vu précédemment. Si tu baisses tes calories journalières et que tu diminues aussi ta dépense énergétique, c'est finalement comme s'il ne se passait rien et que tu n'étais plus en déficit.

N'hésite pas à recalculer tes besoins dans ce cas en changeant ton taux d'activité dans le calculateur de l'app !

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Et si tu ne calcules pas ?

Tu n'es pas obligé(e) de compter tes calories pour entamer une perte de gras mais il faut faire attention à plusieurs facteurs qui peuvent rapidement te freiner, notamment une mauvaise répartitions des macro-nutriments :

• Trop de lipides dans l'assiette (qui vont faire augmenter en flèche ton apport).
• Pas assez de protéines : quand on fait une perte de gras, ce qu'on veut à tout pris éviter c'est la perte de muscle, et pour ça, il faut des protéines ! Elles ont notamment un fort pouvoir de satiété donc n'hésite pas !
• Pas assez de fibres : elles ont un rôle primordial dans l'assimilation des nutriments et aussi dans la satiété.
• Trop de féculents qui peuvent rapidement augmenter le quota calorique.
• Pas assez de légumes qui apportent fibres, vitamines et eau.

Si tu ne souhaites pas compter tes calories et tout de même te faire des assiettes équilibrées, voici l'astuce pour composer tes assiettes :

Les protéines peuvent bien sûr être d'origine animale ou végétale. Choisis de préférences des féculents complets et tu peux ajouter une petite quantité de bon lipides !

Tu privilégies le cardio ?

Quand tu fais du cardio, tu dépenses des calories à l'instant T mais quand tu fais du fais de la muscu, tu te dépenses certes à l'instant T mais pas que !

La musculation te permet de construire du muscle et plus tu as de muscles, plus tu dépenses de calories au repos !

Conclusion

Comme tu peux le voir, les raisons expliquant le frein dans une perte de gras peuvent être nombreuses donc n'hésite pas à faire un chek-up de toutes ces raisons !

Si malgré tout ça tu te sens encore un peu perdu(e), n'hésite vraiment pas à foncer sur le groupe d'entraide facebook Bestrong Community ! Tu y trouveras conseils, bienveillance et soutien à coup sûr !