Les courbatures

D'où viennent les courbatures

On a longtemps entendu dire qu'elles étaient dues à l'accumulation d'acide lactique (déchet issu de la dégradation du glycogène lors d’efforts à caractère anaérobie) dans les muscles, cependant cette théorie a largement été revue et contredite. Les courbatures viennent en réalité de microtraumatismes : les fibres musculaires se "cassent", et ce principalement sur la phase excentrique (la phase la plus traumatisante pour un muscle) d’un mouvement en musculation.

Sont-elles signe d'un bon entraînement ?

Oui, et non. Quelqu'un qui aura des courbatures les jours suivants un entraînement, aura psychologiquement l’impression que ses fibres musculaires ont bien été sollicitées (et ce qui est vrai). Cependant, quelqu'un qui n'en a pas n'aura pas « moins bien » travaillé. 

Mais il faut prendre en compte divers paramètres :

• Si tu es débutant(e) en musculation, tu risques d'être sujet(e) à une grosse quantité de courbatures que quelqu’un d’expérimenté. Cela s’explique tout simplement par le fait qu'un(e) débutant(e) a des muscles moins habitués à une telle quantité et intensité d'exercices. Plus la pratique sportive et/ou de musculation est régulière, plus les courbatures se feront rares. 
• Un autre facteur est à̀ prendre en compte : le point fort et le point faible. Un exercice « point fort » en musculation sera forcément peu souvent courbaturé alors qu’un exercice « point faible » quant à lui, aura besoin de peu pour que des douleurs apparaissent. 
• Les courbatures peuvent également être présentes après une reprise sportive et/ou l'intégration d'un nouvel exercice : les muscles et le cerveau ne sont donc pas habitués. 

Comment y remedier ?

La première erreur est de penser que les étirements permettent d'avoir moins de courbatures ou de les atténuer. En réalité, cela est faux. Les étirements travaillent essentiellement la souplesse : ils permettent d'étirer le muscle, de travailler la mobilité, mais ils n'influent pas sur la douleur d'une courbature. 

Finalement, les seuls remèdes sont :

1. Des entraînements réguliers, de la patience et pourquoi pas un bon bain chaud avec quelques huiles essentielles spécifiques afin de favoriser la récupération musculaire.
2. Échauffe-toi avant chaque séance.
3. Bois suffisamment et régulièrement.
4. Pour les plus sportifs : la technique de la Cryothérapie peut s’avérer être efficace. C’est un soin par le froid, il permet une récupération musculaire plus rapide. 

Retravailler par dessus les courbatures

Cela n'est absolument pas contre-productif. Certaines études démontreraient même une certaine accélération de l'hypertrophie musculaire. Cependant, cela ne doit en rien altérer un positionnement lors d’un exercice. Si c'est le cas, la meilleure solution reste de décaler l’entraînement du jour et le remplacer par un autre et de faire travailler un autre groupe musculaire. 

Diy huile anti-courbatures

Note : Possibilité de remplacer l’huile végétale par du gel neutre si tu préfères cette texture. Néanmoins, il est plus « judicieux » de choisir l’huile car les huiles végétales ont des propriétés spécifiques pour traiter les courbatures. 

Les étapes

1. Dans le flacon, verse 25ml de l'huile végétale choisie ou de gel neutre.
2. Ajoute les huiles essentielles, les unes après les autres. 
3. Mélange délicatement la préparation (fais le mouvement de l’infini ou des petits cercles).
4. Puis, ajoute le reste d’huile végétale ou de gel neutre. 
5. Mélange bien à nouveau.
6. Enfin, étiquette bien ton flacon (date, nom, posologie,…).

Quand ? combien ?

1. Verse localement sur les courbatures 2 à 4 gouttes maximum de la synergie, dès que les douleurs apparaissent.
2. Masse doucement et répète dans la journée si besoin 2 à 3 fois par jour maximum.
3. Utilise la préparation jusqu’à ce que les courbatures disparaissent mais pendant 7 jours au maximum. N'hésite pas à consulter un médecin en cas de doute sur ta douleur.

Les précautions

1. Conserve bien à l’abri de la chaleur et de la lumière.
2. Pas plus de 7 jours consécutifs d’utilisation, après ce délai, consulte ton médecin. 
3. Ne pas s’exposer au soleil après application de la synergie, ni les 12 heures suivantes. 
4. Respecte les doses prescrites, ne surdose jamais et ne prolonge jamais la prise.
5. Conserve hors de portée des enfants/bébés et des animaux.
6. Ne pas utiliser chez les bébés et enfants, ni chez les femmes enceintes ou allaitantes.
7. Attention pour les personnes souffrant d’asthme et d’épilepsie : consulte ton médecin traitant avant utilisation. 
8. Ne pas utiliser chez les personnes allergiques à l’aspirine (aux molécules de l’aspirine).
9. Ne pas utiliser chez les personne ayant des problèmes de peaux ou une sensibilité cutanée connue (eczéma, …).
10. Ne pas utiliser chez les personnes sous traitement anticoagulant, anti-plaquettaires.
11. Ne pas utiliser si plaies ouvertes.
12. Consulte de manière générale ton médecin si tu es sous traitement médical et/ou maladie connue.
13. Ne pas utiliser si ulcère, ou propension à en développer. 
14. Ne pas utiliser encore cas d’hernie, d’hémorragie, ou chez les personnes ayant eu recours à une intervention chirurgicale récente. 
15. Risque d’effet rubéfiant (congestion passagère) avec l’huile essentielle de Gaulthérie (Gaultheria procumbens), potentiellement irritante. 
16. Réalise un test allergique 24h au préalable avant utilisation et ne pas utiliser évidemment si tu es allergique à un des composants de la synergie.
17. Ne pas utiliser la préparation sur les muqueuses: nez, parties génitales, yeux, oreilles, etc, ni par voie d'injection intraveineuse, intramusculaire,...