La méthode la plus efficace ?

Il n’y a pas de « bons » ou de « mauvais » exercices. Tout comme il n’y a pas de « meilleure méthode » … machines, poids de corps, cours, hiit, exercices statiques, poly articulaires,…

Il n’y a pas une chose meilleure que l’autre car tout dépend des objectifs et surtout des goûts de chacun ! Chaque discipline ou méthode d'entraînement va avoir d'excellents points forts et des inconvénients, comme tout.

Cela dit, des études ont été́ réalisées dans le but de classifier les méthodes d'entraînement en musculation afin de catégoriser les points forts : prise de muscle (hypertrophie), force et puissance.

Traduction du tableau 

Que peut-on remarquer ?

• Les machines nous assistent trop.

Conseil : Utilises-les pour passer certains caps, mais ne néglige pas les charges libres ! 

• L'entrainement excentrique (tempo lent sur la phase excentrique) n'a plus rien à prouver en termes de résultats pour ce qui est d'une prise de muscle.

Conseil : Même si tu ne l'appliques pas à 100%, reviens tout de même à cette méthode régulièrement.

• Les élastiques sont une excellente méthode complémentaire pour une prise de muscle, de force, et de puissance ! 

Conseils

La résistance variable s'utilise seule ou combinée à des charges. Ne passe plus à coté ! Est-ce pour autant que les autres méthodes n'ont pas d'intérêt ? Évidemment que non ! Si on parle d'équilibre, de proprioception, la kettlebell est par exemple un excellent équipement. Même si la pliométrie a peu de résultats en termes d'hypertrophie, elle est excellente pour gagner en puissance musculaire ! L’important est d’apprendre à bien « lire entre les lignes » :)