Mobilité vs souplesse

Quelle différence entre mobilité et souplesse ? Quels sont les exos et méthodes pour les améliorer ? Pourquoi le faire ?

La souplesse

On dit que quelqu'un est souple quand ses muscles peuvent s'allonger et se détendre facilement, permettant d'atteindre des positions plus ou moins extrêmes.

La souplesse, c'est donc la capacité des muscles à s'étirer. Elle correspond à l'amplitude de mouvement d'une articulation en fonction de la longueur des muscles qui l'entourent. Elle dépend de l'élasticité des muscles, des tendons et des ligaments.

Ex : faire le grand écart ou toucher ses orteils avec les doigts en étant debout et sans plier les genoux sont de bons exemples de souplesse.

Il est tout à fait possible de travailler sa souplesse bien que certains facteurs l'influencent de base :

• L'âge et le sexe : plus on est jeune, plus on a tendance à être souple. Les femmes sont aussi généralement plus souples que les hommes.
• Longueur des muscles : plus un muscle est long, plus il est souple.
• Tendons & ligaments : bien qu'ils soient naturellement moins extensibles, ils ont tout de même une influence sur le niveau de souplesse.

Les tips pour travailler ta souplesse :

• Comme pour n'importe quelle séance, échauffe-toi toujours avant pour réchauffer tes muscles et ne pas te blesser.
• Alterne entre étirements statiques (maintenir la même position pendant plusieurs secondes) et dynamiques. Tu peux aussi utiliser des supports ou des bands pour créer une résistance.
• Adopte une progression douce. Il faut ressentir une sensation de tension mais jamais de douleur. Va ensuite un peu plus loin à chaque fois que tu t'en sens capable.
• Pratique une respiration lente et profonde pour détendre les muscles et augmenter l'amplitude de mouvement
• Renforcer tes muscles va aussi te permettre de progresser plus facilement dans la souplesse.
• Ne t'étire pas après une séance de musculation : les récepteurs à la douleur sont beaucoup moins sensibles et tu risquerais d'aller "trop loin" dans tes étirements, et de potentiellement te blesser.

La mobilité

C'est la capacité d'une articulation à se déplacer librement dans toute son amplitude de mouvement et à réaliser un mouvement proprement et aisément sans compenser avec d'autres muscles ou groupes musculaires. C'est un peu comme une combinaison de la souplesse et de la manière dont ton cerveau active tes muscles. Elle concerne donc la longueur des muscles mais aussi la coordination et la force autour des articulations pour effectuer des mouvements contrôlés.

Ex : lever les bras au dessus de la tête avec une bonne stabilité, sans douleur ni difficulté, correspond à une bonne mobilité des épaules.

La mobilité va elle aussi dépendre de plusieurs facteurs :

• La forme et l'état de tes articulations.
• Ta capacité à activer correctement tes muscles pendant un mouvement.
• Le renforcement de tes muscles : plus un muscle est fort, plus il permettra de stabiliser correctement les articulations et donc de bouger plus facilement.

Les tips pour travailler ta mobilité :

• Bouge tes articulations dans leur amplitude complète de manière contrôlée : cela permet de travailler à la fois la souplesse et le contrôle musculaire.
• Renforce tes muscles stabilisateurs (muscles qui jouent un rôle clé dans le maintien de la posture et dans la stabilité des articulations pendant le mouvement). Des exos comme les fentes avec rotation ou les squats profonds avec un bon alignement permettent de travailler la mobilité tout en renforçant les muscles stabilisateurs
• Pratique des exercices fonctionnels : mouvements qui imitent ou améliorent les gestes que l'on effectue dans la vie quotidienne ou dans des activités sportives. Ils visent à renforcer le corps de manière à le rendre plus efficace dans ses mouvements naturels, en sollicitant plusieurs groupes musculaires et articulations à la fois.
• Porte une attention particulière sur certaines zones clés (hanches, chevilles, épaules) qui affectent beaucoup d’autres mouvements.
• Rends ton dans la partie Mood de ton app, tu y trouveras plein de séances mobilité !

Conclusion

En résumé, la souplesse correspond à la capacité des muscles à s’étirer et à atteindre certaines positions, tandis que la mobilité permet à une articulation de bouger dans toute son amplitude de manière active et contrôlée. Travailler ces deux aspects ensemble permet non seulement d’améliorer tes performances physiques, mais aussi de prévenir les blessures et de favoriser des mouvements plus fluides et efficaces au quotidien.