Tes 10 astuces anti-grignotages !

Est-ce qu'il t'arrive d'ouvrir le frigo sans avoir vraiment faim ? Impossible pour toi de ne pas grignoter devant ta meilleure série ? Rassure-toi, c'est le cas de beaucoup de gens et bien souvent, ce n'est pas une vraie faim qui nous pousse à faire ça.

On te donne aujourd'hui 10 astuces efficaces pour t'aider à contrôler ces envies !

Faim ou envie ?

Pose-toi la question : est ce que j'ai vraiment faim (ventre qui gargouille...) ou est-ce juste une envie (stress, habitude, ennui...) ?

S'il s'agit d'envie, tu peux noter les horaires et les raisons dans un petit carnet. Identifier la source, c'est déjà un premier pas !

Mange suffisamment au repas

Le grignotage peut venir du fait que tu ne manges pas suffisamment pendant tes principaux repas. Une assiette équilibrée en terme de macro-nutriments et avec des quantités suffisantes te permet d'être rassasié(e) et d'éviter d'avoir faim 1h après !

Les protéines, les fibres et les aliments à index glycémique bas ont un fort pouvoir satiétogène (ils favorisent la satiété) donc ne te prive pas ! Évite aussi de sauter des repas, tu risques de plus facilement te lâcher sur de la nourriture pas très très saine à ton repas suivant.

Évite l'ennui !

Beaucoup de personnes ont tendance à grignoter parce qu'elles s'ennuient et le faire est un réflexe. Essaie de t'occuper les mains et l'esprit pour ne plus y penser : activité manuelle, training, lecture, marche, jeu...

Bois suffisamment

Tu dois surement te dire : quel rapport ? Et bien sache que les signaux de soif et de faim passent tous deux par l’hypothalamus donc quand tu commences à être déshydraté(e), ton corps peut envoyer des signaux ambigus.

Tu peux penser que tu as envie de manger, alors qu’un simple verre d’eau peut suffire à faire disparaître cette sensation au bout de quelques minutes.

Dors suffisamment

Il a été prouvé que le manque de sommeil augmente les hormones de la faim (ghréline) et diminuent celles de la satiété (leptine). Tu as surement déjà remarqué qu'on avait souvent tendance à plus rapidement "craquer" les jours où on est fatigué.

Essaie de gérer ton stress autrement

Le stress pousse à manger sucré et gras. Essaie d'identifier les déclencheurs de ton stress et remplace les grignotages par d'autres routines anti-stress : musique, sport, respiration...

Ne te frustre pas

Si tu as envie de manger un cookie, mange-le ! Si tu te prives trop, tu risques d'être frustrée, de ne penser qu'à ça et le craquage risque d'être bien pire que si tu l'avais mangé dès le début.

Évite par contre de sortir tout le paquet : sors 1 ou 2 gâteaux, range le paquet et mange-les ensuite. Encore mieux : accompagne-les de quelque chose de plus sain : une source de protéines, un fruit... Tu seras ainsi plus rassasiée et tu auras eu ton petit plaisir !

Évite la tentation

Si tu n'arrives vraiment pas à te stopper sur les gâteaux, sucreries ou tout autre produit pas forcément très sain qui peut être dans ton placard, un bon moyen est tout simplement d'éviter d'en acheter !

Et si tu as aussi du mal à ne pas en acheter, évite de faire tes courses le ventre vide ! Ça peut aussi aider à ne pas acheter tout et n'importe quoi !

Prépare-toi tes snacks !

Déjà, le goûter, c'est OK ! C'est tout à fait normal d'avoir un petit creux l'après-midi si tu manges à 12h et ensuite à 20h, et encore plus si tu te dépenses dans ta journée. Le problème ? C'est qu'on a souvent tendance à se tourner vers les paquets de gâteaux parce que c'est facile et qu'il n'y a rien à préparer.

Prépare-toi même tes propres snack saints et gourmands pour les avoir facilement sous la main quand tu en auras envie avec des aliments rassasiants et diversifiés ! Et n'oublie pas, un snack peut très bien être salé aussi !

Revois ta manière de cuisiner

• Fais-toi des plats que tu aimes et qui te donnent envie ! C'est hyper important pour éviter de te venger par la suite sur des choses moins saines. Évite de te faire des aliments que tu n'aimes pas uniquement parce que c'est sain : il est tout à fait possible de combiner les deux !

• Prends le temps de manger : bien mastiquer augmente la sensatation de satiété et retarde donc la prochaine envie de nourriture et les grignotages compulsifs.

• Pense au batchcooking : comme on l'a dit plus tôt, le grignotage se fait aussi souvent car c'est la facilité de ne rien préparer. Si tu as déjà tes plats de la semaine tous faits : la question ne se pose plus et c'est une source de stress en moins car tu n'as pas à réfléchir !