Microbiote : ton ventre te manipule

Tu savais que ta forme générale, ton énergie, et même ta motivation pouvait dépendre de ce qu'il se passe dans ton ventre ?

Tout ceci est influencé par ton microbiote intestinal, ce "deuxième cerveau" plein de bactéries, qui régit de nombreuses fonctions de ton corps : digestion, système immunitaire, perfs sportives, ventre plat/gonflé, et même humeur !

On t'explique comment il fonctionne et comment en prendre soin !

C'est quoi le microbiote intestinal ?

C'est une grande communauté (comme la communauté Bestrong 😏), de plus de 100 000 milliards de micro-organismes, principalement des bactéries, qui vivent dans ton intestin et majoritairement dans ton colon.

Le microbiote est indispensable pour un bon fonctionnement de ton corps et un déséquilibre de ta flore intestinale peut être à l'origine de divers soucis dans ton quotidien !

Chaque personne possède un microbiote unique, qui dépend de :

Ton hygiène de vie globale.

﹒ Certains traitements médicaux, notamment les antibiotiques. Ces derniers sont prescrits pour éliminer les bactéries responsables d’infections bactériennes, mais ils ne font pas la distinction entre les "mauvaises" et les "bonnes" bactéries et appauvrissent donc ta flore intestinale en bonnes bactéries. Même s’ils sont indispensables dans certaines situations, leur utilisation n’est jamais anodine. C’est pour ça qu’il ne faut jamais s’auto-médicamenter quand on est malade. Mieux vaut attendre un diagnostic médical et une prescription adaptée.

﹒ Ta naissance : et oui, la manière dont tu nais influence ton microbiote ! Si tu es né(e) par césarienne, ton micriobiote intestinal a de forte chance d'être moins diversifié que si tu nais par voie basse car par voie basse, tu as été "colonisé" par les bonnes bactéries intestinales et vaginales de ta maman.

﹒ Ton alimentation, notamment pendant l'enfance. L'allaitement apporte de nombreuses bonnes bactéries et la diversité des aliments solides faite par la suite pendant l'enfance permet aussi de renforcer ta flore intestinale. En fait, c'est un peu comme si tu te construisais un "patrimoine microbien" pendant que tu es petit(e) qui va ensuite impacter, à l'âge adulte, ta digestion, ta tolérence à certains aliments ou ton immunité face à certaines maladies.

Mais pas de panique ! Ce n'est pas une fatalité et le microbiote peut évoluer tout au long de ta vie, d'où l'intérêt de bien t'en occuper à l'âge adulte !

L'importance du microbiote

Pour booster ton énergie et ta digestion

Tes bonnes bactéries transforment les fibres que tu manges en acides gras qui vont nourrir les cellules de ton intestin et donc t'apporter de l'énergie. Résultats : moins de ballonnements, un ventre plus plat, et une meilleur assimilation des nutriments !

Pour ton système immunitaire

Hyper important car 70% de ton système immunitaire se trouve dans ton intestin ! Résultats : moins d'inflammations ou d'infections mais aussi moins de chances de développer certaines intolérances ou allergies.

Pour ton mental

Tu connais surement la sérotonine, fameuse "hormone du bonheur" ? Et bien 90 à 95% de cette dernière est produite dans ton intestin ! Donc un bon microbiote = une meilleure humeur mais aussi une motivation pour tes trainings boostée par exemple !

Pour ta composition corporelle

Un microbiote appauvri peut favoriser les fringales (donc prise de poids) mais aussi une mauvaise régulation de la glycémie et parfois même un ralentissement du métabolisme.

Les ennemis de ton microbiote

Pour prendre soin de ta flore intestinale, il est important de connaître ses points faibles pour ainsi les éviter !

Une mauvaise nutrition

Un excès de sucres, de graisses saturées, d'acides gras trans et de produits transformés appauvrissent fortement ton microbiote.

Des antibiotiques à répétition

Car comme vu tout à l'heure, ils détruisent aussi les bonnes bactéries.

Un manque de fibre

Peu de fibre = peu de nourriture pour tes bonnes bactéries !

Un manque de sommeil et trop de stress

Ces 2 facteurs favorisent l'augmentation de cortisol dans ton corps qui va perturber l'équilibre des bonnes bactéries mais aussi favoriser les bactéries responsables d'inflammations.

Les conseils pour le chouchouter

Mange assez de fibres et varie-les

Les fibres alimentaires sont essentielles à la santé de ton microbiote, mais elles ne jouent pas toutes le même rôle, d'où l'intérêt de les varier.

• Les fibres dites "prébiotiques" vont servir directement de nourriture aux bonnes bactéries. Tu peux en trouver dans l'ail, l'oignon, le poireau, l'asperge, la chicorée, l'artichaut, le blé complet, les légumineuses, les bananes pas trop mûres...

• Les autres fibres, notamment les insolubles, ne sont pas fermentées mais jouent un rôle indirect tout aussi important : elles favorisent un bon transit, protègent ta muqueuse intestinale et aident à maintenir un environnement sain dans ton côlon.

Tu l'auras compris, c'est la nourriture préférée de tes bonnes bactéries. Pour connaître les aliments riches en fibres, c'est dans cet article : FIBRES ALIMENTAIRES : pourquoi en manger ? Où en trouver ?

Les aliments fermentés

Ce sont des probiotiques naturels, c'est à dire de bonnes bactéries qui vont directement enrichir ton microbiote. Tu peux en trouver dans le kefir, le kombucha, la choucroute crue, le kimchi, les yaourts fermentés, le miso ... Pour en savoir plus, c'est dans cet article : LES PROBIOTIQUES.

Bouge régulièrement

Une bonne activité physique stimule ta circulation sanguine dans ta paroi intestinale et crée donc un meilleur environnement pour tes bactéries. Mais ce n'est pas tout ! Elle peut aussi empêcher le développement des bactéries responsables d'inflammations, mais aussi améliorer la qualité de ton sommeil, de ta digestion et diminuer ton stress. Ce qui, comme on l'a vu juste avant, est lié à une bonne santé de ton microbiote !

Les probiotiques en gélules

Ils peuvent être utiles en cures de courtes durées, en cas de :

• Traitements antibiotiques pour compenser la destruction des bonnes bactéries.
• Transit perturbé pour donner un coup de pouce à ta flore intestinale.
• Certaines pathologies spécifiques mais à voir avec ton médecin avant d'en prendre.

Mais ils ne remplaceront jamais une alimentation adaptée. Pour simplifier, pense d’abord à nourrir tes propres bactéries en mangeant suffisamment de fibres avant d’en rajouter de nouvelles !

Conclusion

Prendre soin de ton microbiote, c'est donc bien plus que juste aider ta digestion !

Une alimentation variée, riche en fibres, de l'activité et du repos de qualité seront tes meilleurs alliés pour bénéficier de tous les aspects positifs de ton deuxième cerveau !