"je suis totalement démotivée"

Tu as l'impression de perdre ton temps ? De ne pas progresser ? D'être dans une routine sportive ?

Ces impressions peuvent être liées aux entrainements routiniers, mais surtout à la zone de confort : l'objectif est perdu de vue, les muscles ne sont plus soumis à la difficulté...

Plusieurs solutions peuvent t'aider à optimiser tes séances et sortir de ce cercle routinier !

Le mindset à adopter

Sans l’état d’esprit qui va avec, la progression sera difficile ! Le mental à adopter pour progresser et optimiser chacune de ses séances est une mentalité de croissance, d’évolution et de dépassement de soi. 

‧ (Re)travaille tes objectifs : pourquoi tu t'entraînes ? Quels sont tes objectifs ? L’objectif doit être simple, clair, concis et précis (les objectifs trop complexes ne sont pas adaptés à cette méthode). Quel est l'objectif principal à long terme ? Qu'est-ce qui est assez important pour toi pour que tu puisses te dépasser ? Quels avantages tu vas en retirer ? Que ressentiras-tu ?

‧ Différencie la motivation de la discipline. Il y a surement des choses que tu fais tous les jours même quand tu as la flemme : te brosser les dents, te faire à manger, sortir ton chien... Tu le fais car tu sais que c'est important pour ta santé (et celle de ton animal) et bien pour le sport c'est pareil ! Essaie de voir ton training comme quelque chose qui doit être ancré dans ton quotidien pour ton bien être et pas comme une corvée ! Bien souvent, le plus difficile est d'enfiler sa tenue mais pendant ta séance et surtout après, le kiff est là !

‧ Soit fière de ce que tu fais : peu importe ce que tu as réussi à faire, sois en fièr(e). Cette satisfaction va te pousser à aller encore plus loin vers la réalisation de tes objectifs, elle te permet de voir de quoi tu es capable...

La pleine conscience "connectée"

La recherche scientifique a non seulement prouvé que la pleine conscience réduisait le stress psychologique et favoriserait de manière générale le bien-être², mais peut également booster les possibilités d’évolutions sportives et améliorer l’entraînement en force.

La pleine conscience passe par une connexion muscle-esprit. Il s’agit donc d’être intentionnel et présent avec tes pensées, tes mouvements, tes comportements pour établir un vrai lien entre le cerveau et le corps lors d’une tâche : la pleine conscience aide à être en phase avec tes sensations corporelles.

‧ Avant une séance : prends quelques minutes pour faire le vide, balayer tes pensées parasites afin de bien se focus sur ce que tu vas réaliser. 

‧ Définis une intention claire pour ton entraînement afin de renforcer la concentration.

‧ Pendant ta séance, porte ton attention sur tes muscles au lieu d’effectuer un mouvement de manière automatique et sans réelle « présence ». 

‧ Il est possible aussi de développer une "hyper concentration", c'est-à-dire d'affuter tes sens et l'hyper-conscience de tes sensations comme avec le ressenti de la tension musculaire ou la fatigue musculaire.

Le plan d'action "on fire" 🔥

Au préalable, il est important de bien cerner ton objectif principal afin de pratiquer en ce sens. Pour cela :

1. Remémore-toi à chaque séance ton « pourquoi ». Avoir un objectif va permettre de ne pas te disperser et d’être concentré(e) uniquement sur l’objectif fixé.
2. Fixe-toi un objectif bien précis à chaque séance et reste concentré(e) sur celui-ci (par exemple : tenir la séance en entier, augmenter de X kg,...).
3. Prépare en amont ton entrainement afin de ne pas avoir à "réfléchir" : le planning de l'app te permet de planifier tes séances à l'avance !

L'environnement

‧ Crée-toi un environnement propice ou change celui déjà mis en place pour un nouveau qui te donne envie. Rester focus passe par créer une bulle autour de soi... à chacun de trouver sa méthode ! Mais voici quelques exemples : écoute de la musique, porte des bouchons d'oreilles, élimine la pollution visuelle qui peut potentiellement te distraire, mets ton téléphone en mode avion, prépare à l'avance ta tenue, tes équipements...

‧ Modifie ta routine ! Tu faisais tes séances le matin ? Essaie le soir ! Teste un programme que tu n'aurais pas pensé faire, essaie de nouvelles choses, sors de ta zone de confort... tu pourrais être surpris(e) !

‧ Respire ! La respiration est la base de tout bon entraînement car elle agit pour maintenir, oxygéner les organes et faire fonctionner les fonctions biologiques, mais aussi elle fait office de pulsation rythmique. Écouter son rythme respiratoire permet aussi de développer son hyper-conscience lors d’un exercice.

La projection

Utilise à nouveau les (super)pouvoirs de ton mental 🦸🏻‍♀️en faisant marcher ton imagination, en actionnant des images mentales à travers la visualisation.

Visualise chaque mouvement avant de le réaliser, et chaque étape de ce mouvement dans ta tête. Ferme les yeux et imagine-toi en pleine réalisation, avec facilité. Visualiser permet d'anticiper tes ressentis corporels et psychologiques, envoyant donc des informations positives au cerveau afin de surmonter les défis fixés. N’entraîne pas tes muscles mais sois les muscles !

Par exemple :

‧ Visualises les prochaines répétitions lors des temps de repos.

‧ Imagine dans le détail le recrutement de chaque muscle/fibre musculaire.

‧ Pense aux connexions des messages chimiques allant du cerveau au muscle… etc.

Conclusion

L’esprit est aussi (si ce n’est plus !) important que le corps afin de progresser. Cela demande de la pratique, mais devient plus facile avec le temps. Il est important de ne pas rester sur tes acquis s'il y a une recherche d'optimisation, et de toujours trouver comment "se mettre en difficulté" afin de progresser et obtenir des résultats.

Développer l'ensemble de ces stratégies va permettre non seulement de maximiser tes séances, de calmer ton esprit lors des entraînements, mais aussi mieux gérer les situations de stress de la vie.