Pourquoi tu stagnes ?
Quelles peuvent être les causes ? Que faire ?
Il arrive parfois que tu ne remarques plus d'évolution au niveau de tes muscles pendant une période et que cela te frustre.
Ce phénomène peut être expliqué par plusieurs causes et voici quelques solutions pour y remédier !
Stagner ?
Qu'est ce que ca veut dire ?
Lorsque tu débutes une activité physique, tu peux souvent observer une grosse phase de progression. Ton corps, pour qui tout ceci est "nouveau", va être très réceptif à ce que tu lui proposes et les progrès seront rapidement visibles. Mais après cette période peut survenir une phase de stagnation.
La stagnation, c'est quand tu n'arrives plus à developper du muscle ou perdre du poids, malgré ton implication physique ou nutritionnelle. D'après les auteurs James G. Bennett et James E. Travitz (1), elle peut être présentée comme "étant l'incapacité d'un sportif à maintenir, de façon constante, un niveau de performance ou comme étant un déclin inexpliqué des performances par rapport à un niveau de référence ou sous le potentiel existant".
🔺C'est un phénomène normal et indispensable à ta progression car il te permet de te stabiliser. Par conséquent, n'agit pas dès le début de cette phase de stagnation pour que la stabilisation puisse se faire ! Elle te permet notamment de t'auto-évaluer pour avoir une vision plus globale de ta progression et mieux comprendre tes points forts et points faibles.
La cause physique
Ta stagnation peut tout simplement être liée à la qualité de tes trainings. Il peut en faire s'agir d'un souci au niveau de tes séances : intensité ou durée trop faible, mauvaise exécution des exercices ou manque de variation...
Lorsque tu stagnes depuis quelques temps, il faut mettre en place une surcharge progressive pour modifier tes séances et ainsi apporter une augmentation continue de tes performances.
Elle peut se faire de différentes manière et on t'en donne quelques exemples :
- Mêmes poids mais plus de répétitions.
- Poids plus lourds mais même nombre de répétitions.
- Raccourcir tes temps de repos.
- Rajouter un tour sur tes circuits training...
🗒 Ton tracking de séances et de charges sur l'application bestrong® est un super outil pour t'auto-évaluer !
La récupération entre tes séances est aussi primordiale. Exemple : enchainer encore, encore et encore les séances cardio sans repos ne sera pas du tout productif : tu risques de vite t'épuiser et de grignoter dans ta masse musculaire ! De même travailler le même muscle ou groupe musculaire plusieurs jours d'affilés n'est pas une bonne chose à faire : c'est pendant le repos que ton muscle se construit !
La cause mentale
Stagner peut être synonyme de baisse de moral et pourtant cela devrait être tout le contraire ! Cette phase peut être vue comme "l'inhabilité du sportif à lâcher prise mentalement à propos de ses frustrations et déceptions" (2). Si tu ne comprends pas qu'elle est indispensable et normale, elle peut engendrer du stress et te rendre plus vulnérable face aux futurs échecs. Tu peux alors rentrer dans un cercle vicieux qu'on veut à tout prix éviter !
Il faut donc comprendre que cette phase doit te motiver pour te dépasser et passer à la suivante !
🗒. N'hésite pas à chercher de l'entraide pour partager et te motiver sur le groupe d'entraide Facebook Bestrong community 😉
La cause nutritionelle
Une nutrition non adaptée (mauvais calculs des macro-nutriments, sous-alimentation, sur-alimentation...) peut être à l'origine de ta stagnation. En effet, " l'alimentation influence pratiquement tous les processus de notre organisme impliqués dans la production d'énergie et dans la récupération faisant suite à des efforts physiques" (3). Tu dois continuellement t'adapter et être attentif à tes besoins.
Ex : après un mois d'évolution, ta composition musculaire aura changé (poids plus bas ou plus haut, masse musculaire plus élevée...). Tu dois alors revoir ou recalculer tes besoins énergétiques car ils ne seront plus les mêmes qu'au début ! N'oublie pas, les muscles font dépenser plus d'énergie que le gras !
🎥 Tu peux visionner les vidéos "35 CONSEILS NUTRITION ! Perte de gras, santé, rééquilibrage..." et " 5 RAISONS pour lesquelles TU NE PERDS PAS !" pour plus d'informations à ce sujet sur la chaîne Youtube de Karo !
Conclusion
Il est normal de stagner alors ne t'inquiète pas ! Profites-en pour te recentrer sur tes objectifs et tes besoins physiques, mentaux et nutritionnels afin de passer au mieux à l'étape suivante et poursuivre ta progression !