Voilà pourquoi tu prends du poids !

Tu ne comprends pas pourquoi les chiffres augmentent sur la balance ? Tu as l'impression de bien faire ou tu fais tout correctement et pourtant tu prends du poids ?

Voici quelques explications et conseils sur cette augmentation !

Fais attention a ton hygiene de vie !

Apports caloriques

Tout d'abord, que ce soit pour un maintien calorique ou une sèche, si tu te rends compte que tu prends du poids et que tu ne le désires pas, il est fortement recommandé (au moins au début) de calculer tes apports caloriques. Savoir quels sont tes besoins et connaitre ta quantité de macros journalière t'évitera d'avancer à l'aveugle et de faire d'éventuelles erreurs. Ne néglige rien car ça peut aller vite, une cuillère à soupe d'huile d'olive que tu n'as pas prise en compte dans tes calculs : 100 kcal oubliées ! Fais attention car avec un mauvais suivi, tu peux facilement te retrouver en excédent calorique et ainsi favoriser une prise de poids.

Sommeil

Veille à avoir un sommeil de qualité.😴 Il a été démontré qu'un sommeil de mauvaise qualité pouvait entrainer des dysfonctionnements dans les comportements alimentaires. ⁽¹⁾ Certaines personnes ont tendance à grignoter quand elles se couchent tard. Un manque de sommeil peut notamment impliquer des changements hormonaux qui peuvent augmenter l'appétit et la faim ou même diminuer le ressenti de satiété après un repas. De même, plus de fatigue = + de difficultés à entretenir une activité physique régulière ! ☝️

Stress

Apprends à gérer ton stress, même si c'est plus facile à dire qu'à faire. 😣 Ne prends pas le stress à la légère et essaie de tout mettre en oeuvre pour vivre plus sereinement. Le stress, en plus d'être désagréable à vivre, à tendance à favoriser les prises alimentaires non utiles et la consommation de produits malsains. ⁽²⁾

La retention d'eau

La rétention d'eau est un phénomène courant caractérisé par l'accumulation d'eau dans les tissus, les cavités et dans le système de circulation sanguine. En gros, l'organisme emmagasine plus d'eau qu'il n'en élimine et cela peut entrainer un gonflement des pieds, des chevilles, des mains des jambes ou des paupières. Si tu es sujet à ce phénomène, évite la consommation excessive de sodium que tu trouves dans le sel, les aliments transformés... Et contrairement à ce que l'on pourrait croire : il faut boire !! 🚰💦Bois suffisamment car si ce n'est pas le cas, ton corps va croire à une restriction et va chercher à faire des réserve d'eau ... d'où une possible rétention.

Les hormones

Nous n'avons pas forcément d'incidences sur nos hormones mais il est important de comprendre ce qu'il se passe ! Plusieurs facteurs peuvent faire varier la concentration hormonale et jouer sur ton poids. Par exemple, durant le cycle menstruel, il va y avoir une variation de la concentration des hormones sexuelles qui peut induire des changements dans les prises alimentaires ou bien dans la dépense énergétique.

De même, certaines maladies hormonales comme l'hypothyroïdie peuvent être à l'origine d'une prise de poids ⁽³⁾. En cas de doute à ton sujet, demande toujours un avis médical.

Et le sport dans tout ça ?

Remets ton programme sportif en question

Une prise de poids malgré une bonne activité physique ? Tente une mise au point ! Peut être que tu stagnes aussi dans ton entrainement : essaie de revoir la qualité et l'intensité de tes entrainements, que ce ne soit pas trop facile. Tu évolues et tu dois d'adapter, revoir tes séries, tes temps de repos ou bien tes charges.

Le poids, pas si important ?

N'oublies pas que le chiffre sur la balance n'est peut être pas représentatif. Le muscle pesant plus lourd que la masse graisseuse à volume égal, plutôt que de te focaliser sur ton augmentation de poids, regarde du côté de tes mensurations et souvent ce sera flagrant 💪. Il est tout à fait possible que tu aies pris du poids et que tu te sois pourtant affiné(e) 😉

Conclusion

De nombreux facteurs peuvent être à l'origine d'une prise de poids et il est important de remettre régulièrement tes pratiques alimentaires et sportives en question si tu veux éviter cette prise de poids. Cependant, il ne faut pas faire de fixette sur la balance car une augmentation de poids n'est absolument pas synonyme de prise de masse graisseuse. Si tu prends de la masse musculaire, tu prends du poids ! 😉