Ton intestin est trop perméable ??

Notre intestin, c'est notre deuxième cerveau et il joue un rôle fondamental dans notre bien être général.

L'hyper-perméabilité intestinale ou "syndrome de l'intestin perméable" peut être un facteur clé dans l'apparition de certains troubles digestifs et inflammatoires.

Quels sont les facteurs responsables d'un déséquilibre de la perméabilité intestinale ? Quelles conséquences sur ton corps ? Comment y remédier ?

La perméabilité intestinale, c'est quoi ?

La paroi intestinale est une barrière semi-perméable qui sépare le contenu du tube digestif du reste de l'organisme. Les cellules de cette paroi sont reliées par des "jonctions serrées", qui permettent le passage sélectif des nutriments provenant de l'alimentation tout en bloquant les toxines, agents pathogènes et autres molécules indésirables.

Quand ces jonctions sont altérées, on parle d’hyper-perméabilité intestinale ou "d'intestin perméable" et des substances indésirables peuvent alors passer dans la circulation sanguine et provoquer des inflammations chroniques et autres troubles.

Pour une bonne digestion et une absorption optimale des nutriments, il est donc primordial que cette perméabilité soit équilibrée.

Quelles sont les causes d'un intestin trop perméable ?

● L'alimentation : consommation excessive d'alcool, de sucre, de gluten ou d'additifs alimentaires.

● Le stress chronique : il peut altérer la fonction intestinale en modifiant l'équilibre du microbiote.

● Certaines infections : infections gastro-intestinales dues à des bactéries, virus ou parasites.

● Certains médicaments : antibiotiques, anti-inflammatoires non stéréoïdiens, inhibiteurs de la pompe à proton... Mais attention, n'arrête jamais un traitement prescrit par un médecin de toi-même. Demande toujours un avis médical.

● Déséquilibre du microbiote : la perméabilité intestinale peut augmenter si la flore intestinale est appauvrie en bonnes bactéries ou au contraire si elle contient trop de bactéries pathogènes.

Zoom sur la zonuline

La zonuline est une protéine clé dans la régulation de la perméabilité intestinale. Elle contrôle l'ouverture et la fermeture des jonctions serrées (structures qui permettent le passage des nutriments essentiels tout en bloquant les toxines et les agents pathogènes).

Quand elle est produite en excès (souvent sous l'effet du gluten ou de certaines bactéries pathogènes) les jonctions serrées s'ouvrent trop souvent ou trop largement, permettant à des molécules indésirables de traverser la barrière intestinale et d'entrer dans la circulation sanguine.

Limiter les aliments déclencheurs, comme le gluten, et maintenir un microbiote équilibré peut aider à contrôler son action.

Conséquences sur la santé et sur les performances physiques

● Troubles digestifs : ballonnements, diarrhée, constipation ou douleurs abdominales.

● Allergies et intolérances alimentaires : si la barrière intestinale est compromise, l'organisme peut alors devenir plus sensible à certains aliments.

● Inflammation chronique : le passage de toxines ou d'antigènes dans le sang peut engendre une activation permanente du système immunitaire et ainsi favoriser l'apparition de maladies inflammatoires chroniques de l'intestin. Possibilité aussi de développement d'infections ou de maladies auto-immunes dues à une immunité affaiblie.

● Problèmes dermatologiques : possible apparition d'acné, d'eczéma ou d'autres affections cutanées inflammatoires.

● Douleurs articulaires et musculaires : sensations de douleurs inexpliquées, souvent dues à une inflammation systémique.

● Fatigue et baisse des performances : une mauvaise absorption des nutriments peut provoquer des carences et donc augmenter la fatigue physique et mentale.

● Problèmes cognitifs et émotionnels : brouillard cérébral, difficultés de concentration, troubles de l'humeur (anxiété ou dépression), souvent liés à des déséquilibres dans l’axe intestin-cerveau..

Si tu as le moindre doute sur l'un de ces symptômes, parles-en à un professionnel de santé.

Quelles sont les solutions ?

● Optimise ton alimentation en favorisant les aliments anti-inflammatoires comme les légumes verts, les baies, le curcuma, le gingembre ...

● Intègre des probiotiques et prébiotiques ! Les probiotiques permettent d'apporter de bonnes bactéries à ton microbiote et se trouvent dans les produits fermentés comme les yaourts, le kéfir et la choucroute. Les prébiotiques servent quant à eux de nourriture aux probiotiques et donc de soutien. On en retrouve dans l'artichaut, le poireau, l'ail, l'oignon, l'asperge, la banane...

● Essaie de réduire ton stress. On le sait, c'est malheureusement plus facile à dire qu'à faire mais ces deux articles peuvent tout de même t'apporter quelques pistes : "La nutrition anti-stress" et "Stress, fatigue, crampes...".

● Attention à l'auto-médication : certains médicaments peuvent affecter ta barrière intestinale donc évite au maximum de prendre des médicaments sans avis médical et respecte toujours les doses prescrites et recommandées.

● Bois, bois et bois ! L'hydratation joue un grand rôle dans le travail de digestion !

Zoom sur la glutamine

La glutamine est un acide aminé essentiel pour la santé intestinale. Source d’énergie pour les cellules de la paroi intestinale (entérocytes), elle contribue à la réparation et au renforcement des jonctions serrées, limitant ainsi l’hyper-perméabilité intestinale. Elle joue également un rôle anti-inflammatoire en réduisant la production de cytokines pro-inflammatoires et soutient le système immunitaire en protégeant la muqueuse.

Présente dans des aliments comme la viande, le poisson, les légumes verts ou les noix, elle peut aussi être prise en complément pour aider à maintenir une barrière intestinale saine, notamment en cas de stress ou de troubles digestifs.

Conclusion

La perméabilité intestinale est un facteur clé de ta santé globale et de tes performances. En identifiant les cause, en comprenant les mécanismes et en adoptant des mesures préventives, il est possible de maintenir une barrière intestinale saine. Prendre soin de son intestin, c’est prendre soin de tout son corps !