Change tes gènes pour progresser !

Tu croyais que tes gènes décidaient de tout ?

De ta morphologie, de ton métabolisme... ? Et bien sache que tu as bien plus de pouvoir que tu ne le crois !

Tes habitudes de vie peuvent littéralement influencer l’expression de tes gènes ! Ce que tu manges, comment tu bouges, ton niveau de stress, ton sommeil… Tout ceci peut avoir un impact pour reprogrammer ton corps et ainsi progresser et performer : c'est le principe de l'épigénétique !

L'épigénétique : c'est quoi ?

Tu le sais sûrement : tu es né(e) avec un patrimoine génétique et c’est ton ADN. On pourrait croire qu’il décide de tout ce qui concerne ton corps mais ce n'est pas vraiment comme ça que ça fonctionne !

L’épigénétique, c’est la science qui étudie comment ton environnement influence l’expression de tes gènes, sans modifier ton ADN. Pour faire simple, ton mode de vie peut activer ou désactiver certains gènes (un peu comme un interrupteur) et ça c'est top car ça veut dire que tu peux avoir la main dessus !

Génétique & épigénétique : quelle différence ?

• La génétique : c’est l’ensemble des gènes que tu as reçus à la naissance. Ils forment ton ADN et déterminent certaines caractéristiques de ton corps (la couleur de tes yeux, ta taille ou ton risque de développer certaines maladies). Ces gènes ne changent pas.

• L’épigénétique : c’est la manière dont ces gènes influencent (ou non) le fonctionnement de ton corps. Certains peuvent être "activés" ou "désactivés" selon ton mode de vie, ton environnement, ton alimentation, ton niveau de stress, ton activité physique...

Pour faire simple, tu ne modifies pas ton ADN mais tu influences la façon dont ton corps utilise certaines parties de cet ADN. Et ces changements peuvent avoir des effets importants sur ta santé, ton énergie et ta forme physique !

Impact de ton environnement

Tout ce qui t’entoure (alimentation, niveau d’activité physique, gestion du stress, qualité de ton sommeil, mais aussi l’exposition à des polluants ou des produits chimiques) envoie des signaux à tes cellules. Ces signaux sont capables de modifier l’activité de certains gènes, sans changer leur ADN. Ton mode de vie agit comme un véritable régulateur de ton corps, capable d’activer des gènes bénéfiques ou au contraire d’en freiner d’autres, influençant ta santé, ta forme physique, et même ta capacité à progresser dans le sport.

Ce que tu manges peut changer tes cellules !

Ce que tu mets dans ton assiette n’a pas qu’un impact sur ton physique ou ton énergie : ta nutrition modifie littéralement l’activité de tes cellules.

Certaines molécules (vitamines, antioxydants, graisses, sucres, etc.) influencent l’expression de gènes impliqués dans l’inflammation, le métabolisme, ou encore la régénération cellulaire.

Par exemple :

• Les oméga-3 (poissons gras, graines de lin…) peuvent activer des gènes anti-inflammatoires.
• Les excès de sucres raffinés favorisent au contraire les gènes liés aux maladies métaboliques.

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Même ce que ta mère mangeait pendant sa grossesse peut avoir programmé certaines réponses épigénétiques chez toi. C'est fou non ?

Le sport peut influencer tes gènes

Bouger régulièrement peut modifier l’expression de gènes liés à ta santé musculaire, au stress oxydatif et même au cancer.

Des études ont montré qu’après plusieurs semaines d’entraînement, les muscles des participants présentaient des modifications épigénétiques favorables : meilleure gestion du glucose, plus de résistance à l’inflammation, activation de gènes anti-tumeurs…

Bouger, c’est donc reprogrammer ton corps à mieux performer… mais aussi à mieux vieillir !

Impact du stress

Le stress chronique n’est pas qu’un problème de fatigue mentale : il peut altèrer l’expression de certains gènes.

Chez la femme enceinte par exemple, un stress important peut même modifier l’épigénome (ensemble des modifications qui contrôlent l’activité des gènes, sans changer ton ADN) du fœtus, augmentant les risques de troubles neuro-développementaux chez l’enfant.

Les autres facteurs

Plusieurs autres facteurs peuvent influencer ton épigénétique au quotidien, comme :

• La qualité de ton sommeil
• L'exposition à des polluants environnementaux
• Certains médicaments, le tabac, l'alcool ou les drogues
• La qualité de ton microbiote intestinal
• Tes interactions sociales, la qualité de ton environnement familial, amical ou professionnel
• Le vieillissement naturel

Est-ce que ces modifications peuvent se transmettre ?

Et bien oui ! Certaines marques épigénétiques se transmettent potentiellement de génération en génération. Donc en fait, ton mode de vie d'aujourd’hui pourrait influencer tes enfants… voire tes petits-enfants !

La science est encore en plein débat sur ce sujet, mais les premiers résultats vont dans ce sens !

Conclusion

L’épigénétique prouve que tu n'es pas "bloqué(e)" avec ton ADN ! C’est un peu comme si tu pouvais re-configurer ton système de l’intérieur au fur et à mesure des jours : par tes choix et ton environnement, tu peux influencer la façon dont tes gènes fonctionnent !