Choisir mes charges

C'est le nombre de répétitions qui détermine ta charge et non pas le contraire !

Choisir la bonne charge

Si tu débutes, bien évidemment commence par des charges légères. Priorise toujours la technique à la charge le temps d’adopter le bon positionnement.

"Légères" mais pas trop non plus car tu dois être capable de soulever la charge le temps de tes répétitions mais pas une de plus !

Exemple sur 10 répétitions à 40kg au squat :



• Je peux faire aisément mes 10 répétitions avec un positionnement très correcte, je peux même pousser à 12, 13 reps = J'augmente la charge.
• Mes 8, 9 et 10^èmes répétitions ne sont pas top, je ne descends pas comme je le peux habituellement, mes genoux rentrent = Je baisse la charge.

L'idée en musculation qu'il faut effectuer un grand nombre de répétitions pour affiner et un petit nombre pour prendre en masse est quelque peu erronée. Les études démontrent que l'hypertrophie peut tout autant se faire à 20 reps et plus, dès l'instant où la surcharge et le volume d'entraînement sont progressifs.

La surcharge progressive

Si tu souhaites progresser et avoir des résultats, le plus important est de ne pas rester dans ta zone de confort. Quel que soit ton nombre de répétitions.

Il faut donc te concentrer sur l'augmentation de l'intensité de tes séances, et pour ce, tu peux jouer sur ces nombreux facteurs :

• Augmenter la charge au fur et à mesure
• Diminuer le temps de repos entre les séries
• Ajouter une série
• Etc...

Attention cependant à ne pas vouloir en faire trop et tomber dans le surentraînement : une fatigue accumulée viendra taper directement dans tes progrès jusqu'à réduire ta masse musculaire.