Ton lexique sport & nutri !

Il a déjà du t'arriver de voir passer certains termes sans en connaitre le sens réel ou bien la vraie définition.

On te propose dans cet article de regrouper tous ces termes, propres aux domaines du sport, de la nutrition, des sciences et de l'anatomie pour enfin les comprendre ou approfondir l'idée que tu t'en faisais !

‧ AÉROBIE (exercice aérobie ) : Quand l'oxygène est utilisé par le corps pour dégrader les glucides ou les graisses du corps et apporter de l'énergie aux muscles. Pour des exercices d'endurance, de longues durées, à intensités moyennes.

‧ ANAÉROBIE (exercice anaérobie) : À l'inverse de l'aérobie, quand l'oxygène n'est pas utilisé pour dégrader les glucides ou les graisses du corps. Pour des exercices plus intenses mais plus courts.

‧ CARDIO : Activité physique qui permet d'entrainer ton muscle cardiaque, donc de renforcer tes systèmes cardio-vasculaire et cardio-respiratoire. Permet d'augmenter ton endurance.

‧ Charge de travail : Quantité de poids utilisée pendant ton training.

‧ Contraction concentrique : Quand la longueur du muscle diminue alors que la force développée parle le muscle reste constante ou augmente.

‧ Contraction excentrique : Quand la longueur du muscle augmente alors que la force développée parle le muscle reste constante ou augmente.

‧ Contraction isométrique : Quand la longueur du muscle ne change pas alors que la force développée par le muscle oui.

‧ COURBATURES : Micro-traumatismes des fibres musculaires qui se "cassent" lors d’un mouvement en musculation.

‧ ENDURANCE : Capacité à maintenir un effort d'intensité dans la durée.

‧ FULLBODY : Méthode d'entrainement qui permet de travailler tous les groupes musculaires dans un même training.

‧ GAINAGE : Exo qui vise à améliorer la force des muscles posturaux. Se fait généralement au poids du corps, en luttant contre l'effet de gravité. Permet de stabiliser le centre du corps et de renforcer la colonne vertébrale.

‧ Hypertrophie musculaire : Augmentation de la taille d'un muscle ou d'un groupe de muscles (fibres musculaires).

‧ INTENSITÉ : Quantité totale de stress que tu peux infliger à tes muscles pendant ton training.

‧ MOBILITÉ : Mouvement total qu'une articulation peut faire. Plus la mobilité est travaillée, plus elle permet d'effectuer des mouvements en pleine amplitude, de manière optimale et sécuritaire.

‧ NEAT : Énergie dépensée pour tout ce que tu fais dans ta journée hors entraînement (sans prendre en compte l'activité physique que tu t'imposes, respirer, manger ou dormir). Ex : faire tes courses, faire ton ménage, promener le chien...

‧ PLYO : Ensemble des exos de musculation, impliquants dans une même phase des étirements et des contractions rapides et répétées des muscles. Ex : jumping jacks, squats sautés, corde à sauter, burpees...

‧ POLYARTICULAIRE : Qui va mobiliser plusieurs articulations et donc plusieurs muscles, contrairement aux exercices d'isolation.

‧ PRÉ-FATIGUE : Effectuer un exercice d'isolation avant de travailler ce même muscle en polyarticulaire (donc avant de travailler le groupe musculaire de ce muscle).

‧ Prise de masse : Augmentation de la masse musculaire et donc du poids. Elle doit être accompagnée d'un excédent calorique.

‧ PROPRIOCEPTION : Perception de la position des différentes parties du corps, sans avoir à regarder. Permet le maintien en équilibre du corps au repos et en mouvement.

‧ Récupération passive : Période de repos après un training pendant laquelle les muscles se reconstruisent, se réparent et s'hypertrophient.

‧ Récupération active : Même chose que pour la récupération passive sauf que tu remplaces ce temps de repos par une activité légère, moins intense. Ex : danse, marche...

‧ Renforcement musculaire : Entrainement de certains muscles ou groupes musculaires pour améliorer leur force, leur tonus, augmenter leur volume, renforcer les articulations et tendons...

‧ Rep ou répétition : Nombre de fois que ton mouvement/exo est effectué.

‧ Série (ou set) : Ensemble des répétitions effectuées pour un même exo. Ex : si tu fais 12 répétions d'un exercice, tu as alors fait une série de 12 reps de cet exo.

‧ SÈCHE : Diminution du taux de graisse corporelle tout en conservant au mieux la masse musculaire. Se fait grâce à une baisse des calories de ton alimentation et/ou avec une augmentation de la dépense énegétique.

‧ SOUPLESSE : Capacité du corps à réaliser un mouvement avec une amplitude importante.

‧ SPLIT : Méthode d'entrainement qui consiste à organiser tes trainings par groupes musculaires ou par parties du corps. Ex : entrainement half-body : lundi bas du corps, mardi haut du corps...

‧ STRETCHING : Mouvements doux basés sur les étirements des muscles (fibres musculaires).

‧ SUPERSET : Méthode de travail qui consiste à travailler deux groupes musculaires, l'un après l'autre, opposés et sans effectuer de pause. Ex : un exo pecs/ un exo dos. Permet de gagner du temps pendant tes séances.

‧ Temps de repos : Temps pris, sans faire d'exo, entre 2 séries.

‧ Volume d'entrainement : Quantité totale d'exercices, séries et répétitions effectuée au cour d'une même séance.

‧ BCAA : Complément alimentaire de 3 acides aminés : leucine, isoleucine et valine. Favorisent la récupération musculaire, améliorent la synthèse protidique + pouvoir anti-catabolique.

‧ CALORIE : Unité de mesure de l'énergie libérée par la chaleur, utilisée pour exprimer les dépenses et besoins énergétiques de l'organisme, ainsi que la valeur énergétique des aliments (1g de protéines = 4 kcal, 1g de glucides = 4 kcal, 1g de lipides = 9 kcal). On dit et voit souvent sur les aliments le terme "cal" pour parler en nutrition mais il s'agit en fait de "kcal", kilocalorie. 1 kcal = 1000 calories.

‧ CRÉATINE : Dérivé d'acide aminé naturel, présent principalement dans les fibres musculaires et le cerveau. Joue un rôle dans l'apport d'énergie aux cellules musculaires et dans la contraction musculaire.

‧ MACRO-NUTRIMENTS : Nutriments essentiels dont l'organisme a besoin pour avoir de l'énergie, fonctionner correctement et se maintenir en bonne santé. Ils regroupent les protéines, les lipides et les glucides. On parle de "macro"-nutriments car ils se consomment dans des quantités importantes, exprimées en grammes, contrairement aux micro-nutriments.

‧ MICRO-NUTRIMENTS : Nutriments essentiels à l'organise. On les appelle ainsi car ils se consomment dans des proportions plus petites (milligrammes ou microgrammes) que les macro-nutriments.

‧ MINÉRAL : Substance inorganique (ni animal, ni végétal), sans valeur énergétique mais indispensable en très faible quantité à la croissance et au bon fonctionnement de l'organisme.

‧ Reverse diet : Augmentation progressive des calories par palier, dans le but d'atteindre un quota journalier qui correspond aux besoins réels. Il faut tout d'abord estimer ce que l'on mange de base pour savoir à quel palier commencer. Cette méthode permet de réparer certains métabolismes endommagés en augmentant ce métabolisme et donc en augmentant la dépense énergétique.

‧ VITAMINE : Substance organique (végétale ou animale), sans valeur énergétique mais indispensable en très faible quantité à la croissance et au bon fonctionnement de l'organisme.

‧ ABDUCTION : Mouvement qui écarte un membre de l'axe saggital (ou axe médian).

‧ ADDUCTION : Mouvement qui rapproche un membre de l'axe saggital (ou axe médian).

‧ ANABOLISME : Synthèse des substances organiques comme les hormones et les protéines.

‧ CATABOLISME : Contraire à l'anabolisme. Dégradation des composés de l'organisme en dégageant de l'énergie et en éliminant des déchets.

‧ Fenêtre anabolique : Durée limitée après un entrainement de musculation pendant laquelle les muscles sont plus réceptifs que d'habitude à la synthèse de protéines.

‧ HOMÉOSTASIE : Tendance de l'organisme à maintenir ou à ramener les différentes constantes physiologiques à des degrés qui ne s'écartent pas de la normale. Ex : température, débit sanguin, tension artérielle...

‧ MÉTABOLISME : Transformations chimiques et biologiques qui se déroulent dans ton organisme. Permet à ton corps de transformer les calories ingérées en énergie utilisable. Dépend de nombreux facteurs (sexe, âge, taille, génétique, habitudes alimentaires...). Se décompose en 2 phases : anabolisme et métabolisme.

‧ Métabolisme de base (ou basal) : Quantité d'énergie dépensée au repos total. Métabolisme minimal pour assurer les fonctions vitales de ton organisme (coeur, cerveau, respiration, digestion, maintien de la température corporelle...).

‧ Métabolisme de maintien : Quantité d'énergie quotidienne dont ton corps à besoin pour fonctionner correctement, en prenant en compte toutes tes dépenses.

‧ Plan frontal : Plan perpendiculaire au plan saggital, il sépare le devant et l'arrière du corps.

‧ Plan saggital : Plan vertical, orienté d'avant en arrière et qui sépare la moitié gauche de la moitié droite du corps.

‧ Plan transversal : Plan perpendiculaire au plan saggital et au plan frontal. Il coupe le corps en 2 parties (antérieure et postérieure).