Le moment idéal pour tes trainings ?

Est-ce réellement bénéfique de pratiquer une activité sportive à telle ou telle heure ?

Les effets d’une activité physique sur le métabolisme se limitent-ils à des fenêtres temporelles ?

L’exercice physique effectué à différentes heures de la journée a t-il différents impacts au niveau physiologique, métabolique et homéostasique ? 

Le rythme biologique 

Pour rappel, le rythme biologique, aussi communément appelé rythme circadien ou encore horloge interne, existe chez tout être vivant. Celui d’un individu est (en moyenne) d’une durée de 24h. Les rythmes biologiques s’expriment par des variations cycliques prenant en compte divers paramètres physiologiques : hormonaux, métaboliques,… ou autre. Ces ryhtmes sont généralement calés sur l’environnement, même si cela est en réalité propre à chaque individu…

Ce rythme biologique est généralement en « pilote automatique », puisqu’il persiste en l’absence de signaux extérieurs et environnementaux tels que la luminosité, les horaires, …etc.

La régulation circadienne est donc essentielle dans le contrôle du métabolisme, et a donc un véritable rôle sur la santé. 

L'homéostasie

C'est le processus de régulation par lequel l'organisme maintient les différentes constantes du milieu intérieur (ensemble des liquides de l'organisme) entre les limites des valeurs normales.

L'homéostasie permet de résister aux changements (perturbations) et conserve un état d'équilibre.

Nous le savons, le rythme biologique entraîne aussi des prises alimentaires, et à juste titre, puisque le moment d’une prise alimentaire est réellement important et bénéfique. Tout comme le fait de bouger et pratiquer une activité sportive améliore la santé humaine, et ce grâce au rôle primordial du rythme circadien (avec la régulation métabolique au niveau musculaire). 

L'étude scientifique

Les effets du sport sur l’organisme, en fonction de l’horaire auquel il est pratiqué ont été pour la première fois mis en lumière grâce à une étude publiée dans le Cell metabolism. L’étude consistait à observer l’effet d’une activité sportive sur le métabolisme des cellules musculaires d’un être vivant (ici l’étude a été réalisée sur des souris) à différentes périodes d’une journée. 

Le groupe A a fait de l’exercice physique tandis que le groupe B est resté sédentaire.

Les scientifiques ont observé les effets du sport sur le métabolisme des cellules musculaires en matinée puis en soirée.

Les résultats de l’étude montrent plusieurs effets non négligeables sur l’organisme : les paramètres mesurés le matin, mais également le soir, révèlent tous deux des effets bénéfiques. 

• Résultats d'une pratique sportive effectuée en matinée

Les scientifiques ont constaté que l’activité physique pratiquée en matinée avait pour conséquence deux principaux effets bénéfiques : 

1. L'activité matinale engendrerait un mécanisme particulier, qui impliquerait une certaine protéine (HIF1-alpha) et qui aurait pour effet une bonne régulation du rythme circadien (un bon rythme de sommeil, de bons rythmes physiologiques en général).
2. Les cellules musculaires sont davantage actives (et donc performantes) ce qui engendre une hausse du mécanisme métabolique au niveau des graisses et des sucres. Cela s’explique par le fait que les cellules musculaires se montrent plus efficaces en début de journée. 

• Résultats d'une pratique sportive effectuée en soirée

En ce qui concerne la pratique en soirée, le principal bénéfice est une augmentation de la dépense calorique sur une plus longue période : tu continues donc à brûler des calories et ce, même au repos. 

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Conclusion

Les résultats de cette étude montrent donc que l’heure à laquelle l’activité sportive est pratiquée a un réel impact au niveau métabolique et que les effets positifs d’une pratique sportive le soir ou le matin (malgré les différents effets) sont contrôlés par l’horloge circadienne de l’organisme. Cependant, les scientifiques ne peuvent réellement donner d’instructions précises ni se prononcer sur LE meilleur horaire auquel pratiquer son sport. Le seul conseil à prendre en compte est de te tester afin de voir ce qui t'est le plus adapté ! 😉