Astuces digestion post-fêtes !

Souvent, lors des fêtes, on a tendance à manger des repas plus copieux que d'habitude, plus gras, plus sucrés... et c'est OK !

Il n'y a pas à culpabiliser mais il peut arriver que ton corps ait un peu plus de mal à s'en remettre, surtout si tu n'as pas l'habitude de manger ainsi.

On te propose dans cet article une liste d'aliments et d'astuces qui pourront aider ton corps et ton système digestif à se remettre des repas copieux !

Fais-toi plaisir sans culpabiliser !

Tout d'abord, sache que ton corps et ton système digestif sont bien faits et que ce n'est pas quelques repas copieux qui risquent de détruire tout le travail effectué avant, que ce soit sur ta nutrition ou sur ton objectif physique. Ton organisme est tout à fait capable de gérer ce genre d'écarts mais il existe néanmoins des astuces pour l'aider à s'en remettre un peu plus facilement et rapidement.

Il est aussi important que tu t'écoutes : ne te force pas à manger si tu n'as plus faim sous prétexte que "c'est les fêtes donc il faut manger". De même pour l'alcool : ce n'est pas parce que "c'est la fête et que tout le monde boit" que tu dois te forcer si tu n'as pas envie ! Mange et bois plutôt tout ce qui te fait plaisir/envie, mais à ta faim !

Le poids sur la balance 😱

Sache que ce n'est pas quelques excès qui vont te faire prendre du poids et de toute manière, comme on te le répète souvent chez Bestrong, le poids ne veut pas dire grand chose ! Si le chiffre augmente sur la balance après quelques repas copieux, bien souvent c'est dû à la rétention d'eau donc pas d'inquiétude 😉. Le destockage des graisses ne se fait pas en un claquement de doigt et c'est pareil pour son stockage ! Le mieux à faire c'est d'oublier cette fichue balance pendant les fêtes ! 😇

Astuces générales

Tu peux tout d'abord utiliser des astuces que nous t'avions énoncées dans l'article LA DIGESTION : Nos conseils !, tels que bien mâcher et mastiquer, ne pas t'allonger juste après avoir mangé mais privilégier une petite marche, boire suffisamment d'eau...

Astuces digestion post-fêtes

1) Soulage ton foie

Il a un rôle de détoxifiant pour l'organisme. Certaines substances qui arrivent au foie sont toxiques pour ton corps : le foie va donc les dégrader en produits non toxiques, qui seront ensuite éliminés soit dans les selles, soit dans les urines. C'est aussi lui qui va sécréter la bile, substance permettant de dégrader les matières grasses et transformer l'alcool ingéré en acétaldéhyde puis en acététate. Il détient encore de nombreuses autres fonctions dans la digestion et il paraît donc logique qu'après un gros repas, il soit fortement sollicité. Voici quelques aliments pouvant aider, notamment à mieux digérer les graisses :

• Le brocoli.
• La carotte.
• Le potimarron.
• Le chou de Bruxelles.
• La betterave.
• La pomme.
• Le radis noir.
• L'artichaut.
• L'ail, le gingembre et certaines herbes/épices comme le curcuma, la coriandre, le fenouil, le basilic, le persil, l'anis, le thym, le romarin...

Bois aussi plus d'eau que d'habitude car le foie va en utiliser davantage pour effectuer son travail d'élimination et encore plus avec l'alcool. Tu peux d'ailleurs t'aider de tisanes pour boire plus, notamment celles à base de ficus, tilleul, camomille, menthe...

Si tu souhaites améliorer ta digestion avec des DIY ciblés aromathérapie ou gemmothérapie, tu peux checker cet article : DIY digestion difficile (POST-FÊTES)

2) Reprends une alimentation équilibrée

Re-mange sainement, sans te priver et écoute-toi. Tu peux diminuer un peu ton apport calorique les jours suivants si tu te sens encore trop lourd(e)/ballonné(e) et/ou si tu sens que la digestion est compliquée. Mange suffisamment de fruits et légumes (frais et bio car l'élimination des pesticides risque d'encore surcharger le travail de ton foie), qui sont riches en eau et en fibres, sans forcer sur les crudités qui peuvent agresser tes intestins déjà peut être fragilisés. Ils te permettront aussi d'obtenir les vitamines essentielles pour t'apporter de l'énergie et du tonus.

Tu peux aussi te tourner vers les super-aliments, riches en vitamines et anti-oxydants pour "nettoyer" ton corps tout en douceur, tout en renforçant ton organisme :

• L'ortie.
• Les baies de Goji.
• La spiruline.
• L'açai.
• La grenade...

Pense aussi aux aliments probiotiques qui améliorent la composition et la qualité de ton microbiote intestinal. 😉

🖊 Astuce : en cas d'aigreurs ou de brulures d'estomac, tu peux diluer une cuillère à café de bicarbonate de soude dans un demi verre d'eau et le boire ! Et pour les flatulences et les ballonnements, tu peux te tourner vers du charbon actif qui va absorber les gaz, mais attention à bien le prendre à l'écart de tes autres médicaments si tu en as car cela risquerait de diminuer l'effet de ces derniers !

3) Favorise les aliments drainants & limite ceux qui favorisent la rétention d'eau

Comme vu précédemment, les gros repas qui favorisent la rétention d'eau donc dans les jours qui suivent, tu peux te tourner vers les aliments qui vont t'aider à limiter cette dernière comme :

• Les légumes en général (car riches en eau et en vitamine C) mais aussi les aliments diurétiques (qui favorisent l'élimination d'eau dans les urines) comme le gingembre, céleri, fenouil, artichaut, carotte, asperge.
• Les fruits comme l'orange, pamplemousse, clémentine, citron, mûre, myrtille, framboise, ananas.
• Les céréales complètes et légumineuses.
• Les aliments riches en potassium comme l'avocat, pistache, bananes, patate douce, noix...

L'eau sera également un de tes plus grands alliés en cas de rétention d'eau même si l'on a tendance à penser le contraire ! L'eau stagnante due à la rétention d'eau n'est pas la même eau que tu bois !

En revanche, essaie de limiter les aliments qui peuvent favoriser la rétention d'eau, tels que :

• le sel de table & les aliments riches en sel
• l'alcool

4) Et dans ta pratique sportive ?

Ne te mets pas la pression ! Ne va pas te faire un training de l'enfer juste après le repas de Noël pour te déculpabiliser. Encore une fois, ce n'est pas quelques repas copieux qui vont ruiner tous les efforts accomplis vers ton objectif sportif ! Laisse à ton corps et ton système digestif le temps de se remettre et reprends tes trainings normalement, à ta fréquence habituelle. Si tu veux aider ton corps à digérer tout en te dépensant un peu : privilégie le neat, de la marche douce, de la danse douce sur des musiques de Noël ! 🎄

5) REPOSE-TOI

Digérer demande beaucoup d'énergie à ton organisme et il est donc super important que tu te reposes bien. Profite de ces moments en famille, entre amis ou même seul(e) pour te cocooner, te chouchouter, te détendre, passer de beaux moments conviviaux, recharger tes batteries...