L'hypertrophie

On parle souvent du terme "hypertrophie" mais sans jamais le définir réellement et sans savoir quels facteurs interviennent lors de ce phénomène.

Comment maximiser l'hypertrophie pour augmenter tes gains musculaires ? Quelles sont les hypothèses qui tournent autour de ce phénomène ? Sont-elles vraies ou fausses ?

Qu'est ce que l'hypertrophie ?

D'un point de vue physiologique, l'hypertrophie se caractérise par l'augmentation du volume des cellules d'un organe ou d'un tissu avec ou sans altération métabolique. Cela signifie que lorsque tu prends de la masse musculaire, la taille de tes myocytes (cellules musculaires) augmente. Elle est également l'opposé de l'atrophie qui est une diminution du volume des cellules d'un organe ou d'un tissu, qui survient généralement dans le cas de pathologies spécifiques ou d'absence d'activité physique (sédentarité).

Les facteurs qui entrent en jeu

• Le stress métabolique ou oxydatif : de nombreuses études mettent en évidence le rôle du stress oxydatif sur l'hypertrophie suite à un exercice/entraînement. Il est dû à plusieurs phénomènes métaboliques, induits par l'entraînement comme par exemple la glycolyse (pour la production d'ATP (énergie)) ou la production de radicaux libres. Ces phénomènes auraient des effets positifs sur l'hypertrophie de façon directe mais aussi indirecte.

• La tension musculaire : induite par les étirements et les contractions du muscle lors d'un exercice, elle possède un effet positif dans le développement de la masse musculaire. Par exemple, quand tu vas à la salle et que tu soulèves des charges additionnelles de manière régulière, tu peux facilement observer qu'au bout d'un certain temps, tu vas augmenter ta masse musculaire. On le remarque d'ailleurs très bien chez les sportif(ve)s débutant(e)s.

• Les lésions musculaires : un exercice va engendrer des lésions musculaires plus ou moins importantes en fonction de l'intensité de ce dernier. Celles-ci vont provoquer plusieurs réactions dans le but de reconstruire tes muscles lésés, pour ensuite engendrer d'autres réactions plus complexes et libérer des facteurs de croissance, ayant pour but de réguler la différenciation et la prolifération des cellules concernées.

Quelle différence avec l'hyperplasie ?

L'hyperplasie est caractérisée par une augmentation du nombre de cellules d'un tissu ou d'un organe, souvent due à une pathologie sous-jacente. Il existe plusieurs formes d'hyperplasie (hyperplasie nodulaire focale, hyperplasie congénitale des surrénales...).

✍🏻 De nombreuses études on permis de soutenir que la présence d'hyperplasie chez l'être humain ne peut être présente en l'absence de pathologie, ce qui signifie que l'homme n'aurait pas la capacité d'augmenter le nombre de cellules d'un tissu ou d'un organe. Certaines études ont permis d'observer de l'hyperplasie chez l'homme, mais en quantité négligeable tellement celle-ci était extrêmement faible et insignifiante. Contrairement aux résultats obtenus chez la souris et le rat, qui eux, ont la capacité de faire de l'hyperplasie, malgré le fait que les protocoles utilisés lors de ces expériences soient parfois critiquables.

Comment maximiser l'hypertrophie ?

✍🏻 À noter que ces adaptations peuvent être influencées par la force relative de l'athlète, le volume, la charge d'entraînement mais aussi le type d'exercice réalisé !

Tu peux clairement constater que les exercices en excentrique, bilatéral et à résistance variable (ex : isométrique), sont excellents pour développer l'hypertrophie musculaire. Mais attention ! ils sont également très traumatisants autant sur le plan physiologique (fibres musculaires), que sur le plan nerveux. On te conseille donc d'utiliser ces méthodes uniquement si tu possèdes un bon niveau et de bonnes connaissances, pour pouvoir gérer ta charge d'entraînement et limiter le risque de blessures.

Même si les autres exercices sont moins efficaces, il ne faut absolument pas que tu les négliges/bannisses, car ils sont également moins traumatisants et donc plus faciles à placer dans une séance. Il est donc primordial de les intégrer aussi dans ton entraînement, pour que tu puisses développer un physique le plus harmonieux possible.

Conclusion

Maintenant, tu sais exactement ce qu'est l'hypertrophie et tu en as compris les principaux rouages ⚙️ pour pouvoir optimiser ta progression. Tu vas pouvoir élaborer tes entraînements de manière plus intelligente et spécifique, et ainsi maximiser tes gains musculaires. 🏋️ Alors ne te pose plus de questions et fonce !! N'hésite pas à nous partager tes expériences et tes ressentis ça nous fera plaisir ! 😘