Taille et abdos : comment ça fonctionne ?

Pourquoi les hommes ont-ils plus facilement les abdos tracés que les femmes ? Comment cela fonctionne-t-il ? Quel est le rôle de la masse graisseuse et de la morphologie dans tout ça ?

Bestrong te répond !

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La taille

Il existe de nombreuses morphologies de tailles différentes.

La taille, c'est la partie qui se situe entre ta cage thoracique (à partir des dernières côtes) et ton bassin. Sa largeur dépend de nombreux facteurs, sur lesquels tu pourras influencer et d'autres sur lesquels tu ne pourras absolument rien faire !

Généralement, plus cet espace cage thoracique/bassin va être grand, plus ta taille va être marquée et fine. À l'inverse, plus il va être court, plus ta taille sera large et moins fine. C'est purement anatomique et rien ne pourra changer ceci.

En revanche, certains facteurs peuvent être modifiables et jouer sur l'aspect de ta taille comme le taux de masse graisseuse, le gainage effectué, le choix d'exercices effectués...

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Les abdominaux

Ils sont composés de 4 muscles :

• Le droit (grand droit) qui a un rôle notamment dans la flexion globale du tronc, dans l'expiration et la protection des viscères.
• L'oblique externe (grand oblique) : rôle dans la rotation du tronc, l'expiration active, la miction et la défécation.
• L'oblique interne (petit oblique) : rôle relativement identique au grand oblique.
• Le transverse : assure la contention des viscères, l'expiration, permet au diaphragme de remonter vers la cage thoracique.

Le nombre de "packs" peut varier d'un individu à l'autre, allant de 4, jusqu'à parfois 10 et ceci est purement anatomique.

Ce nombre va notamment dépendre de l'espace qu'il y a entre la cage thoracique et le bassin (la taille). Il existe un grand nombre de morphologies différentes : avec on sans séparation entre les packs (ligne blanche), symétrie ou asymétrie des packs : ces caractéristiques sont aussi purement anatomiques !

Le diastasis en revanche peut être travaillé. C'est une affection qui provoque une distance accrue entre les muscles droits de l'abdomen au niveau de la ligne médiane, causée par une faiblesse, un amincissement et un élargissement de la ligne blanche et une faiblesse de la musculature associées. ⁽¹⁾

Il peut survenir à la suite d'une grossesse, d'une forte prise de poids ou d'un excès de graisse viscérale. La musculation peut permettre d'éviter l'aggravation ou l'apparition du diastasis en faisant des abdos hypopressifs, du stomach vacuum (voir article : "LE STOMACH VACUUM"), gainage, travail du transverse...

Les abdos hypopressifs permettent de tonifier le ventre grâce à des exercices basés sur la respiration ventrale. Ils permettent de renforcer la sangle abdominale en profondeur et donc de l'affiner, en prenant soin de ton dos et de ta colonne vertébrale. Ils favorisent donc aussi une bonne posture, un bon alignement de la colonne vertébrale et renforcent les muscles du dos et du périnée.

Les abdos hyperpressifs (abdos classiques type crunch) augmentent la pression au niveau de l'abdomen : ils favorisent la sortie du ventre (augmentant donc le tour de taille), poussent certains organes vers le bas (risque de descente d'organes, relâchement du périnée...) et peuvent amener à des problèmes au niveau du dos.

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Stockage de graisse chez les hommes et les femmes

Les femmes possèdent beaucoup plus d'hormones susceptibles de jouer un rôle sur l'endroit où tu vas stocker ta masse graisseuse. Elle vont la plupart du temps, stocker dans la partie allant du bas du ventre au genoux : cuisses, fesses, hanches, ventre...

✍🏻 Attention ! Ce n'est pas parce que tu ne stockes pas dans les endroits cités dessus que tu n'es pas normal(e) ! Il s'agit juste d'une généralité statistique mais toutes les morphologies existent et chaque corps est unique ! 😉

En prenant 2 corps (féminin et masculin) avec un rendu esthétique de sèche identique, le pourcentage de masse graisseuse sera toujours plus élevé chez la femme que chez l'homme. Les hormones y sont pour beaucoup : la testostérone chez l'homme va favoriser la fabrication et l'entretien de la masse musculaire tandis que les œstrogènes et la progestérone chez la femme vont favoriser le gras de réserve et de constitution.

Il arrive d'ailleurs que certaines femmes en sèche pour de la compétition perdent leur menstruation : elles ne sont pas faites hormonalement parlant pour atteindre des niveaux de masse grasse aussi bas (que les hommes), ou pour tenir ainsi sur du long terme. Elles sont bien souvent suivies et accompagnées par des professionnels.

Les femmes auront toujours plus de mal à avoir les abdos visibles par rapport aux hommes car il est beaucoup plus naturel qu'elles aient de la masse grasse à cet endroit.

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Conclusion

Même si ce n'est pas ce qu'on a tendance à voir sur les réseaux, la majorité des femmes n'ont pas les abdominaux apparents. N'oublie pas que ce que tu vois, c'est ce que les gens ont envie de te montrer. La plupart du temps, ce sont justement les femmes qui ont des corps musclés/abdos tracés qui vont avoir tendance à publier le plus/montrer leur corps, et c'est donc ce que tu verras le plus. Il ne faut pas que tu tombes dans le piège de te sentir "pas normal(e)" et de te dévaloriser. Ce qui compte c'est que tu te sentes bien, que tu sois heureux(se) et que tu gardes un regard intelligent sur ce qui t'entoure. Si tu regardes ces photos pour te donner de la motivation c'est OK mais à partir du moment où ça te fait te sentir moins jolie ou culpabiliser, peut-être mieux vaut-il arrêter 😌. Le plus important, c'est que tu trouves l'équilibre entre tes objectifs et ce qui est tenable sur le long terme pour toi et ta santé. 🥰