Tu veux un ventre plus plat ?

Ventre gonflé ? Ballonnements ? Trop de masse gras ? Taille pas assez fine ? 🤨

Voici quelques astuces et conseils pour obtenir et garder un ventre plat !

Avant toute chose !

Avant de te donner tous nos tips ventre-plat, sache qu'il est tout à fait normal que ton ventre soit plus gonflé à certains moments de la journée.

Les causes peuvent être nombreuses (place du bol alimentaire tout simplement, syndrome pré-menstruel, menstruations,...).

Pour ces symptômes-ci, il n'y a tout simplement rien à faire (puisque c'est normal) ou bien on te conseille fortement de te tourner vers un professionnel de la santé.

Ce dont nous allons parler ici, c'est des causes sur lesquelles tu peux agir et que tu peux changer si tu le souhaites (surplus de masse grasse, ballonnements répétés...).

Il existe 2 types de graisses localisées au niveau de ton ventre :

• La graisse sous cutanée, qui se situe entre ta peau et ton muscle (donc sur tes abdos) et qui peut donner un « petit bourrelet »
• La graisse viscérale : profondément ancrée autour des organes, plus récalcitrante.

Que ce soit pour l’une ou l’autre, si tu veux la perdre, il faudra passer par une perte de masse grasse globale (et donc un déficit calorique) : on ne peut pas perdre d’une zone ciblée ! Ce déficit passera donc forcément par ton alimentation et ta pratique sportive !

L’alimentation

Comme toujours, l’alimentation c’est la base !

• Évite les aliments trop gras et trop sucrés qui ralentissent la digestion, la rendent moins efficace et favorisent le syndrome dyspeptique (1).

🗒 Syndrome dyspeptique : "ensemble de symptômes tels qu’une sensation de plénitude gastrique gênante (pesanteur, « trop-plein »), des douleurs et/ou brûlures épigastriques, des nausées, des ballonnements, des éructations (rôts)"(2)

• Evite les boissons gazeuses qui font gonfler et l’alcool qui ralentit la digestion et favorise le stockage des graisses.

• Tu peux essayer de diminuer le lactose et privilégier les fromages à pâte cuite (qui ne contiennent presque pas de lactose), les légumes cuits (fibres plus digestes), les fruits murs et n’oublie pas les protéines ! (soja, tempeh, viandes maigres, sarrasin…)

• Essaie aussi de diminuer ton apport en gluten (qui peut favoriser l’apparition de ballonnements), pour voir si ça t'aide ! (2).

• Réduis ton apport en sel qui favorise la rétention d’eau et donc les gonflements. N’oublie surtout pas de bien boire de l’eau ! L’hydratation joue un rôle très important sur la digestion et favorise le transit intestinal. Elle permet justement d’éviter les problèmes de rétention d’eau.

• Mange doucement pour laisser le temps à ton estomac d'avertir ton cerveau et d'envoyer les hormones de satiété. Tu avaleras notamment moins d'air !

Le régime low fodmaps

Des études ont démontré "une réduction significative des douleurs abdominales et des ballonnements chez les patients recevant un régime pauvre en FODMAP par rapport à ceux recevant un régime riche en FODMAPS." (3)

Le terme FODMAP est l’acronyme dérivé de l’anglais « Fermentable Oligo, Di, Monosaccharides And Polyols » . Les symptômes résultants d’un régime riche en FODMAP proviennent des glucides osmotiques (voir liste ci-dessous), qui subissent une fermentation bactérienne dans l'intestin grêle.(4)

Parmi les aliments FODMAPS à éviter, tu peux trouver :

• Les Oligosaccharides : oignon, choux, artichaut, asperge…
• Les Disaccharides : les produits à base de lactose (produits laitiers, fromages…) et de saccharose…
• Les Monosaccharides : certains fruits qui contiennent beaucoup de glucose ou fructose.
• Les Polyols : ce sont des édulcorants sans sucre comme le sorbitol, le xylitol…

Nous sommes tous différents et ce qui va fonctionner pour quelqu'un ne fonctionnera pas forcément pour toi et inversement.

N'hésite pas à tester les aliments et à noter pour connaître ceux qui pourraient être problématiques pour toi !

Pourquoi pas une cure de probiotiques ?

Ce sont des souches microbiennes bénéfiques pour la santé. D’après plusieurs essais cliniques, « les probiotiques pourraient façonner le microbiote intestinal, conduisant à un contrôle potentiel de plusieurs maladies intestinales et à la promotion du bien-être général »(5). Ils te permettent aussi de renforcer ton système immunitaire général et intestinal.(6)

Tu n'es pas obligé(e) de prendre des compléments alimentaires ! Les probiotiques peuvent aussi se trouver directement dans ton alimentation : on t'en dit plus dans l'article Les probiotiques.

Le sport evidemment ! 🏋️‍♂️

On va tout miser sur une méthode hypopressive : renforcement du transverse, mouvements instables, abdos profonds, gainage...

On stop les crunchs et autres abdos hyperpressifs qui vont venir exercer une pression sur tes organes, sur ta colonne vertébrale, malmener ton périnée et venir - comme le nom l'indique- hypertrophier tes abs (= augmenter leur volume et c'est pas du tout ce qu'on veut !).

Le Stomach Vacuum peut aussi être un grand allier pour affiner ta taille ! Il consiste à exercer une pression moindre sur tes abdos (contrairement aux abdos hyperpressifs) et à les travailler en profondeur via la respiration.

🔺Il ne permet pas une perte de masse graisseuse. Il permet de rapprocher, resserrer ce qui se trouve dans ton bidou et de masser les organes de ton abdomen = amélioration de la digestion, affinement de ta taille, diminution du diastasis (séparation du muscle abdominal droit entre ses parties gauches et droites).

Tes programmes Belly Sculpt prennent tout ceci en compte ! En plus de tes séances, tu peux y retrouver des vidéos explicatives sur le stomach vacuum, le drainage lymphatique, sur comment gainer le ventre (qui ne signifie pas rentrer le ventre !)... Combine-les aux meal plan pour un maximum de résultats !

Autres astuces santé et bien etre

• Sache que les hormones sont aussi coupables et vont jouer un rôle sur l'endroit où est stockée ta masse graisseuse. Si tu es de nature stressé(e), n'hésite pas à mettre en place des astuces pour diminuer celui-ci. Trop de stress peut faire grimper ton taux de cortisol, hormone qui va favoriser le stockage des graisses. Pour cela, essaie de faire de bonnes nuits de sommeil , de travailler sur ta respiration, faire des séances de relaxation, méditation ou yoga...

• Tiens toi droit(e) : tu éviteras à ton ventre d'accumuler les capitons et de lui faire perdre sa tonicité.

• Tu peux aussi te faire des massages type "palpé-roulé" et massages lymphatiques pour diminuer les tensions, favoriser la circulation sanguine et lymphatique et diminuer les ballonnements. Utilise par exemple une crème hydratante ou une huile végétale pur ou additionnée de quelques gouttes d'huiles essentielles (Basilic, Menthe verte...).

Conclusion

Pour avoir et garder un ventre plat sur le long terme, mise beaucoup sur ton alimentation et ta pratique sportive. On te conseille vivement les programmes Belly Sculpt pour optimiser tes résultats !