Muscles : ce qu'il se passe vraiment !

Si tu es chez Bestrong, c'est que la contraction musculaire, ça te connait ! 😜

Dans cet article, on t'explique en détail ce qu'il se passe quand tes muscles se contractent !

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Structure d'un muscle

Tes muscles sont composés de fibres musculaires appelées des myocytes.

La fibre musculaire est une très grande cellule, très allongée qui peut faire jusque 30cm. Elle est composée de myosine (filaments épais) et d'actine (filaments fins).

La contraction

Ton cerveau et ta moelle épinière vont envoyer l'ordre de contraction à tes muscles via des motoneurones (neurones moteurs) sous forme d'influx nerveux. Le ou les muscles concernés vont alors subir une excitation et se contracter.

La contraction correspond aux glissements des filaments fins d'actine entre les filaments épais de myosine. Pour que ce phénomène puisse avoir lieu, il faut de l'énergie, et cette énergie vient de la dégradation d'une molécule spécifique bien connue dans le domaine du fitness : l'ATP.

Pour faire simple : sans ATP il n'y a pas de contraction. Pour en savoir plus sur l'énergie utilisée lors de tes trainings, tu peux aller lire le dossier "Énergie & trainings" !

Le relâchement du muscle correspond au retour en position de départ de ces filaments.

Les types de contractions

En fonction de ce que tu fais subir à ton muscle, il peut se contracter de plusieurs manières. Chaque type de contraction sollicite tes muscles différemment, ce qui permet de travailler plusieurs choses et c'est essentiel pour que tu puisses progresser et éviter la stagnation !

1) De manière dynamique (ou anisométrique)

• Contraction concentrique : muscle qui se raccourcit. Exemple : pour les quadriceps quand on monte les escaliers.

Ce type de contraction développe ta force musculaire et ta puissance et est particulièrement efficace pour construire du muscle !

• Contraction excentrique : muscle qui s'allonge. Exemple : pour les quadriceps quand on descend les escaliers.

Ce type de contraction est très important car

• Il crée plus de microdéchirures dans les fibres musculaires, ce qui stimule davantage la croissance musculaire (hypertrophie).
• Il améliore le contrôle musculaire et la stabilité articulaire, ce qui réduit le risque de blessure.
• Il augmente la résistance à la fatigue musculaire.

Mais attention, elle est aussi plus « traumatisante » pour tes muscles et provoque souvent des courbatures plus intenses. Il faut donc bien gérer la récupération après ce type d’effort !

• Contraction pliométrique : contraction excentrique suivie d'une contraction concentrique. Exemple : squat sauté. Ce type de contraction est

particulièrement interessant pour travailler l’explosivité, la vitesse et une bonne coordination neuromusculaire.

2) De manière statique

• CONTRACTION ISOMÉTRIQUE : Pas de changement de longueur du muscle. Exemple : pour les quadriceps quand on fait l'exercice de la chaise

(avec le dos plaqué contre le mur en position assise).

• Elle renforce la stabilité des articulations et la posture.
• Elle améliore l’endurance musculaire locale.
• Elle est très utile pour renforcer des muscles spécifiques sans impact sur les articulations !

Muscle agoniste et antagoniste

Les muscles fonctionnent tous par groupe agoniste-antagoniste.

• Muscle agoniste : c'est le muscle qui se contracte pendant l'effort.
• Muscle antagoniste : c'est le muscle dont l'action s'oppose au muscle agoniste et qui va donc s'étirer.

Ex : quand on plie le bras, le biceps se contracte (muscle agoniste) alors que le triceps s'étire (muscle antagoniste). À l'inverse, quand on le déplie, c'est le contraire qui se produit.

La connexion muscle-esprit

C'est la capacité à te concentrer pleinement sur le muscle que tu travailles lors d’un exercice. En prêtant attention à la contraction et en ressentant chaque mouvement, tu optimises le recrutement des fibres musculaires, ce qui rend ton entraînement plus efficace.

Cette connexion améliore la qualité de ta contraction, t’aide à mieux contrôler les mouvements et peut même accélérer ta progression ! On t'en dit plus dans l'article concerné : LA CONNEXION MUSCLE-ESPRIT

Conclusion

Comprendre ce qui se passe vraiment dans tes muscles quand ils se contractent peut te permettre d'améliorer la qualité de tes trainings !

En variant tes exercices et en développant ta connexion esprit-muscle, tu exploiteras tout le potentiel de ton corps !