Trop souvent assis(e) ?!

Quels sont les impacts d'un emploi sédentaire sur ta santé mentale et physique ? Comment contrer ces effets ?

Comment adapter ton mode de vie au télétravail et le vivre le plus confortablement possible ?

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Qui est concerné ?

Tous les métiers qui imposent de rester assis(e) pendant de longues heures consécutives sont en fait concernés : télétravailleurs, emplois de bureau... Mais les travailleurs ne sont pas les seuls concernés ! Les étudiants passent aussi la majorité de leur temps quotidien assis entre les cours et les révisions.

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Quel est le problème ?

Un travail sédentaire peu avoir un impact négatif sur plusieurs aspects de ta santé :

• Problèmes musculo-squelettiques : douleurs au dos, au cou ou encore aux poignets sont fréquentes chez ceux qui passent beaucoup de temps assis(e)s. Une mauvaise posture ou un poste de travail mal ajusté peut aussi aggraver la situation.
• Prise de masse grasse ou difficultés dans une perte de gras : moins d'activité physique signifie moins de calories brûlées ! Les personnes qui travaillent de chez elle sont aussi plus souvent tentées de grignoter car les placards et le frigo sont facilement accessibles !
• Risque cardiovasculaire : le manque de mouvement peut être responsable d'une circulation sanguine ralentie et à une moindre efficacité du cœur qui peuvent entraîner des problèmes cardio-vasculaires.
• Problèmes mentaux : l'inactivité prolongée peut favoriser l'anxiété et une baisse de la motivation.

Quels sont les tips ?

Un bon nombre de ces tips s'adresse aux personnes travaillant de chez elles mais si tu es étudiant(e) ou dans un bureau, tu peux tout de même piocher pas mal d'astuces pour te sentir mieux dans ton quotidien, que ce soit physiquement ou mentalement !

1. La posture

‧ Veille à avoir un endroit confortable pour télétravailler et une bonne posture, pour limiter les contractions musculaires prolongées et éviter les inflammations et douleurs associées (notamment au niveau des trapèzes et du psoas).

Essaie de te procurer un siège confortable, adapté et si possible réglable, quitte à investir si les jours de télétravail sont fréquents, la santé passe avant tout 🥰. Règle-le à hauteur du bureau. Si tu n'as pas de bureau à disposition, la table à manger est une bonne alternative. Garde le dos bien droit, au maximum à 90°, et n'hésite pas à utiliser des coussins si besoin dans ton dos ou sur ton assise.

‧ Évite le canapé pour travailler : il a tendance à favoriser la prise d'ordinateur portable sur les genoux et ainsi augmenter le risque de mauvaise position dorsale, mais aussi du cou et des jambes.

‧ Si tu as un ordinateur fixe, place l'écran au niveau des yeux pour ne pas avoir à pencher la tête. Si tu as un ordinateur portable, essaie de bien baisser les yeux et non la tête, de le surélever et même utiliser un clavier et une souris externe pour reposer tes avants-bras. Tu peux aussi mettre un coussin sous tes coudes.

‧ Garde bien les pieds à plat, sur le sol ou sur un repose-pied.

2. L'activité physique :

‧ Lève-toi régulièrement, même si ce n'est pas pour longtemps (toutes les 30 minutes si possible), pour marcher, t'étirer, détendre tes muscles et aller boire de l'eau. Si tu as un endroit et un mobilier qui le permet, alterne des séances de travail en position assise et d'autres en position debout. Favorise la position debout et la marche pendant les réunions ou les appels.

‧ Dépense-toi et muscle-toi ! Et c'est à ce moment que Bestrong est là pour toi 😜. En effet, profite du temps sur ta pause dej ou du temps économisé du trajet que tu ne fais pas pour te rajouter des séances muscu ou cardio (comme le Walk at Home !) et ainsi compenser le manque d'activité physique et de NEAT que tu effectues habituellement (trajets, déplacements sur le lieu de travail). Une posture prolongée assise a tendance à favoriser l'apparition de graisse abdominale. Le fait de se muscler évite ce phénomène et permet aussi d'éviter l'apparition de douleurs musculaires .

3. La nutrition

Le piège quand on travail de chez soi, c'est que les placards et le frigo se trouvent à proximité toute la journée et la tentation peut être plus grande que sur ton lieu de travail. Pour contrer cette envie, évite l'achat de produits tentants et pas top pour ta santé et profite d'être chez toi pour cuisiner et mieux manger. Plein de recettes saines, savoureuses et rapides sont dispo sur l'app ! Tu peux aussi profiter du temps que tu ne passes pas dans les transports ou sur la route pour faire du batch cooking !

4. Attention à tes yeux !

Tes yeux sont constamment fixés sur l'écran de l'ordinateur pendant le télétravail et ce pour de nombreuses heures par jour. Pour éviter de trop les fatiguer, de sentir des picotements ou autres gênes, essaie de dévier régulièrement ton regard de l'écran pour le reposer un peu. Règle si possible ton écran d'ordinateur pour diminuer la lumière bleue, si besoin porte des lunettes et adapte la luminosité de ton écran à la luminosité ambiante. Évite de passer trop de temps sur les écrans après le travail si tu as déjà passé ta journée derrière l'ordinateur.

5. Entoure-toi

L'isolement peut être un gros inconvénient du télétravail et peut fortement peser sur le moral. Si tu as tendance à voir moins de monde dans ta journée de télétravail, compense en en voyant plus en dehors de ces horaires ! Augmente tes sorties avec tes ami(e)s, regroupez-vous pour télétravailler ensemble si c'est aussi leur cas, mange avec le midi... Même pendant tes horaires de travail, n'hésite pas à appeler tes collègues quand vous avez besoin de vous dire quelque chose au lieu d'échanger par mails ou messages. Ça fait toujours du bien d'entendre une voix !

6. Aère-toi

Pas uniquement pour ton bien être physique mais aussi pour ton mental ! En effet, tu verras que sortir, même un peu de chez toi tous les jours te fera du bien. Tu pourras alors te changer les idées, respirer l'air frais, oublier un peu les 4 murs dans lesquels du vis et travail au quotidien. Tout benef ! Prends aussi des pauses régulièrement dans ta journée car là où tu aurais peut être raconté une blague à un collègue ou discuté 5 minutes avec un autre, en télétravail tu ne fais que fixer ton écran alors n'hésite pas à te déconnecter un peu de temps en temps. Aère aussi ton intérieur 😉.

7. Impose-toi un rythme

Si tu n'as pas d'horaires fixes de travail, essaie de t'en imposer et de les respecter comme si tu allais au travail. Lève-toi le matin à une heure correcte, change-toi (même si c'est pour passer de pyjama au jogging !), fixe-toi une pause le midi et évite de déborder le soir une fois tes horaires de travail achevés. De même, couche-toi à une heure convenable pour ne pas risquer de te décaler et perdre ce rythme. Vivre avec la lumière du jour est toujours plus bénéfique pour le moral, surtout en hiver quand on en a déjà pas beaucoup ☀️.