Transpirer pour perdre du gras ?

La transpiration est accompagnée de pas mal d’idées reçues, surtout quand on fait du sport.

Et pourtant, la quantité de sueur que tu sécrètes ne dit pas forcément grand-chose sur les kcal que tu as brûlées ou sur l’efficacité de ton training.

On voit ça ensemble dans cet article !

Pourquoi est-ce qu’on transpire ?

La transpiration sert avant tout à éviter que ton corps ne surchauffe.

Quand ta température augmente (pendant un training ou quand il fait chaud par exemple) ton corps produit de la sueur.

Une fois à la surface de la peau, elle s’évapore et permet d’évacuer une partie de la chaleur.

Elle participe aussi au maintien de la barrière cutanée et aux défenses naturelles de la peau.

Elle est composée principalement d’eau, mais aussi d’électrolytes comme le sodium et le chlorure. C’est d'ailleurs pour ça qu'elle est salée !

Même au repos et sans forte chaleur, on perd continuellement de l’eau par la peau (≈ 0,5 L par jour, mais ça peut beaucoup varier en fonction de la température, de l’activité physique et des gens tout simplement).

Les mythes sur la transpiration

"Plus je transpire, plus je perds du gras"

Si tu as beaucoup transpiré, la balance peut effectivement afficher un poids plus bas.

Mais ce que tu as perdu c’est de l’eau, pas du gras ! Et dès que tu vas boire, ton poids va revenir comme il était.

Même principe pour les vêtements de sudation : c'est juste de l'arnaque si on te promet de t'affiner grâce à eux.

Ils te font surtout transpirer plus et perdre plus d’eau temporairement.

Seul un déficit calorique peut permettre de perdre du gras !

"Plus je transpire, plus mon training est efficace"

Certaines personnes transpirent naturellement beaucoup et d’autres moins. La quantité de sueur dépend de plusieurs facteurs comme :

• la température et l’humidité
• l’intensité et la durée de l’effort
• ta capacité à t'habituer à la chaleur ou non
• ton niveau d’hydratation
• tes caractéristiques individuelles (poids, niveau d'entraînement...)

La sueur n’est donc vraiment pas un indicateur fiable de la qualité de ton training...

"Transpirer permet d'éliminer les toxines"

Tu as déjà du entendre parler de "l'effet détox" du sauna ? Et bien c’est très largement exagéré.

On peut retrouver dans la sueur de petites quantités de certaines substances, comme de l’urée, du lactate ou encore des traces de certains métaux. Mais leur élimination par la transpiration reste vraiment très limitée, et c'est surtout ton foie et tes reins qui vont effectuer ce job.

Donc non, transpirer énormément ne permet pas de "nettoyer" ou de "détoxifier" ton organisme.

"La sueur sent mauvais"

La sueur “fraîche”, au moment où elle est sécrétée, est quasiment inodore.

Les odeurs apparaissent surtout lorsque certaines substances présentes dans la sueur sont transformées par les bactéries naturellement présentes sur ta peau (notamment au niveau des aisselles).

Le microbiote des aisselles varie beaucoup d’une personne à l’autre : certaines ont par exemple plus de bactéries comme les Corynebacterium, particulièrement impliquées dans les odeurs.

L’odeur peut aussi varier en fonction de la génétique, du stress, de la quantité de transpiration ou encore des produits utilisés sur ta peau, qui peuvent modifier les sécrétions ou les bactéries présentes sous les aisselles !

C’est aussi pour ça que transpirer beaucoup ne veut pas forcément dire sentir plus fort !

"Les anti-transpirants sont dangereux"

Pour info :

• Un déodorant agit surtout sur les odeurs : il limite les bactéries responsables des mauvaises odeurs et/ou les masque avec un parfum. Il ne bloque pas forcément la transpiration.
• Un anti-transpirant, lui, agit directement sur la quantité de sueur produite, généralement grâce à des sels d’aluminium qui réduisent temporairement la sortie de transpiration au niveau des glandes sudoripares.

On entend beaucoup que les sels d’aluminium des anti-transpirants augmentent le risque de cancer du sein, notamment parce qu’on les applique juste à côté.

Mais aujourd’hui, les études n’ont pas montré que les anti-transpirants contenant des sels d’aluminium augmentaient ce risque.

De nombreuses marques ont surfé là-dessus avec des mentions “sans sels d’aluminium” pour rassurer et attirer les consommateurs. Ça ne veut pas dire que ces produits sont forcément meilleurs ou plus sûrs : ils fonctionnent juste différemment.

Par contre, les sels d’aluminium peuvent irriter certaines peaux, surtout juste après le rasage ou si la peau est déjà sensible.

Et si tu transpires vraiment beaucoup ?

La transpiration peut être accentuée avec la chaleur, le stress, le sport, l’alcool, les aliments épicés ou encore la caféine.

Parfois, elle devient tellement importante qu’elle gêne au quotidien, et dans ce cas, on te conseille d'en parler à un professionnel de santé. Idem si elle apparaît soudainement, devient très importante d'un coup, survient beaucoup la nuit ou s’accompagne d’autres symptômes.

Et surtout , ne bois pas moins pour essayer de moins transpirer : tu risques surtout de te déshydrater.

Conclusion

La transpiration est avant tout un mécanisme qui sert à réguler ta température.

Sa quantité varie énormément d’une personne à l’autre et dépend aussi de ton environnement.

Et si tu sors d’une séance complètement trempé(e), sache que tu as surtout perdu de l’eau !