Augmente ton métabolisme !

L'accélération du métabolisme est un atout majeur pour augmenter ta dépense énergétique, avoir un meilleur système immunitaire et vivre plus longtemps !

Mais comment faire pour augmenter correctement ton métabolisme ?

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Le metabolisme, c'est quoi ?

Le métabolisme, c'est "l'ensemble des transformations chimiques et biologiques qui s'accomplissent dans l'organisme."⁽¹⁾ Il permet à ton corps de transformer les calories en énergie utilisable ! Il se décompose en 2 phases :

• L'anabolisme qui comprend tous les phénomènes de biosynthèse, c'est à dire la synthèse des substances organiques comme les hormones ou les protéines.
• Le catabolisme qui s'oppose à l'anabolisme et qui comprend tous les processus de dégradation des composés organiques en dégageant de l'énergie et en éliminant les déchets.

Le métabolisme a une action directe sur ta qualité de vie ! Il est à l'origine de nombreux bienfaits tels qu'un meilleur système immunitaire, une meilleur forme globale ou encore une durée de vie plus longue. 😉

Différence entre metabolisme basal/ de base et métabolisme de maintien

Il correspond au nombre de calories dépensées au repos, c'est à dire à celui dont notre corps a besoin pour survivre, se maintenir en vie et maintenir en activité ses fonctions vitales, (coeur, cerveau, respiration, digestion, maintien de la température corporelle...). Il ne faut pas le confondre avec le métabolisme de maintien qui lui se calcule en prenant en compte toutes tes dépenses et activités physiques et mentales sur la journée ! Le métabolisme basal est très bas car il correspond à ta dépense énergétique quand tu es allongé(e) , inactif(ve), sans réflexion. Il dépend de nombreux facteurs tels que le sexe, l'âge, l'état de santé, la génétique, la masse corporelle ou encore les habitudes alimentaires et sportives. Tu peux le calculer sur ton application Bestrong® avec le calculateur de calories. ☺️ Il sert notamment de point de repère pour le calcul des calories en cas de sèche, de maintien ou de prise de masse.

🗒 Certaines pathologies influencent directement le métabolisme, comme l'hypothyroïdie qui le ralentit ou l'hyperthyroïdie qui l'accélère.

Metabolisme lent et metabolisme rapide

Selon les gens, ont peut distinguer 2 types de métabolisme : le métabolisme lent ou rapide.

• Un métabolisme rapide permet à l'organisme de vite assimiler les nutriments, de brûler rapidement les calories et à tendance à moins stocker la masse graisseuse.
• Un métabolisme lent va au contraire avoir tendance à stocker beaucoup plus la graisse, prendre du poids plus facilement et aura plus de difficultés à en perdre. Il aura notamment plus de mal à prendre du muscle.

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Augmenter son metabolisme

Peut importe ton type de métabolisme, sache qu'il est possible de l'augmenter ! Pour y arriver, tu peux agir sur plusieurs facteurs.

L'activite physique

Une des première méthode pour augmenter son métabolisme est d'augmenter sa masse musculaire Le fait de construire du muscle en ayant un apport de calories adéquat te permet de brûler plus de graisse au repos et de dépenser plus de calories. Plus tu auras de muscles, plus ton corps dépensera de l'énergie pour les mettre en mouvement ! Tu dois privilégier la régularité pour que ton corps comprenne que c'est une habitude et ainsi augmenter ton métabolisme. Le tout est donc de tenir sur le long terme.

Le NEAT : se dépenser et augmenter son métabolisme sans s'en rendre compte et sans faire de grands efforts finalement. 😇 Le NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) correspond à l'énergie dépensée pour tout ce que tu fais dans ta journée qui ne soit pas liée à une pratique sportive imposée (donc sans prendre en compte tes trainings, le fait de respirer, manger ou dormir). Elle inclut par exemple les pas que tu fais pour te déplacer, les courses, le ménage... Il a été démontré que le Neat réduisait l'obésité et améliorait la qualité de vie. (4)

Tu peux mettre beaucoup de choses en place pour facilement l'augmenter comme privilégier les trajets à pied quand c'est possible, marcher plutôt que rester statique quand tu dois attendre quelque part, garer ta voiture un peu plus loin que d'habitude, prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur, te lever et te déplacer régulièrement si tu fais du télétravail, faire des promenades un peu plus longues avec toutou ... et rire plus ! 🤪 et oui, tu dépenses plus de calories quand tu ris, top non ? 😁

La nutrition

Tout d'abord, il faut que tu fasses bien attention à ne pas manger en dessous de tes besoins. En effet, avec une consommation trop basse en calories, ton corps va se mettre en "mode famine" et va commencer à taper dans des composants essentiels comme les bruleurs de graisses naturels ! (leptine, hormones thyroïdiennes, noradrénaline...) ⁽²⁾⁽³⁾. Tu peux donc rentrer dans un cercle vicieux qui va aboutir à une stagnation : moins de calories, moins de brûleurs de graisses.☝️Tu peux utiliser la méthode de la Reverse Diet qui consiste à augmenter progressivement tes calories pour atteindre un quota journalier qui correspond à tes réels besoins.

Si tu veux augmenter ton métabolisme, il va falloir bouger plus et donc manger plus ! 🍽. Veille aussi à manger suffisamment de protéines. N'hésite pas à recalculer régulièrement ton besoin calorique car il varie en fonction de ta dépense énergétique. Plus tu te dépenses et plus tu construis du muscle, plus tu as besoin d'énergie !

Tu dois aussi faire attention à tes micronutriments (vitamines, minéraux...) qui permettent aussi de maintenir ton métabolisme relativement haut. Veille à avoir une alimentation saine tout simplement, à hauteur de tes besoins et de ta dépense !

La qualite de ton sommeil

La qualité de ton sommeil va directement influencer ton métabolisme. Moins tu vas dormir et plus ton métabolisme va ralentir. Veille donc à avoir un sommeil de qualité, suffisant pour ton organisme et récupérateur. Evite les excitants le soir, les écrans et mets-toi dans de bonnes conditions pour te détendre et favoriser l'endormissement. 💤

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Conclusion

Peut importe ton métabolisme, sache qu'il est possible de l'augmenter. Tu as toutes les cartes en mains pour cela : veille à avoir une alimentation saine, à manger suffisamment, à avoir un apport en protéines et micro-nutriments, une activité physique régulière et un sommeil optimal ! 😌