Créer une routine - réussir un objectif

As-tu déjà tenté d’adopter de nouvelles habitudes pour tendre vers une vie meilleure,

pour atteindre tes objectifs ? Si oui, tu sais à quel point cela peut être difficile ! On te livre quelques astuces afin de t'aider à, non seulement te créer une nouvelle habitude, mais surtout à la tenir ! On parle ici de n'importe quelle habitude que tu souhaites mettre en place ou n'importe quel objectif que tu souhaites atteindre : alimentaire, physique, bien-être, skincare...

Étape 1 : identifie tes objectifs et ce, de façon claire

Note-les noir sur blanc, note les évolutions dans ta vie, ce qui est essentiel pour toi, sur tes besoins, tes envies, ce qui est atteignable/réaliste ou non, sur l’investissement que tu es prêt(e) à mettre en place. Esthétisme ? Santé ? Énergie ? Douleurs ? Peu importe ton objectif : s’il raisonne en toi, c’est ce qui compte ! Garde à l’esprit que plus tu seras précis(e) sur les raisons, le pourquoi, plus tu auras de chances d’atteindre un objectif, quel qu’il soit.

À travers certains objectifs personnels, tu cherches peut être autre chose : reconnaissance sociale, plus d’assurance, plus d’attention, plus d’amour,… Note-le aussi, ça fait partie du processus !

Étape 2 : fixe-toi un objectif a la fois !

Vouloir agir sur plusieurs changements à la fois, vouloir « tout, tout de suite »,… Malgré une bonne volonté, ce n’est pas tenable sur le long terme, voire même contre-productif ! Note ton objectif principal, et une fois réalisé, tu peux passer au suivant !

Étape 3 : scinde ton objectif

Si ton objectif te semble lointain ou trop compliqué, divise-le en plusieurs petits objectifs. Tu pourras ainsi "cocher" plus rapidement les cases de ta to-do list, ce qui rendra le parcours plus motivant et tu te sentiras plus valorisé(e) !

Par exemple, si tu souhaites (ré)apprendre à manger sainement : plutôt que de changer totalement toutes tes habitudes du jour au lendemain, tu peux y aller par étapes comme :

1. ✅ Diminuer ma consommation de gâteaux industriels.
2. ✅ Diminuer ma consommation de soda.
3. Augmenter ma portion de légumes.
4. ...

Aide-toi de planning, téléphone, carnet que tu peux embellir et décorer à ta façon : plus c'est ludique et agréable, mieux c'est !

Étape 4 : vois sur le long terme !

Pour bien ancrer une nouvelle habitude, il est nécessaire qu’elle soit tenable sur la durée. Pour cela, projette-toi (mentalement) dans ta nouvelle habitude, cela va t'aider à la mettre en place sur du long terme !

Étape 5 : ritualise ta nouvelle habitude pour mieux l’ancrer

Tu peux associer cette habitude, à un geste récurrent par exemple, afin qu’elle devienne un automatisme. Pour davantage l’ancrer, associe-la à une heure précise, à une autre action quotidienne,…

Ex : Mon objectif est de boire plus d'eau : à chaque fois que je me lève, je bois un grand verre d'eau !

Étape 6 : ritualise oui… mais laisse-toi du temps, sans être trop excessif(ve)

Avoir des rituels, de la rigueur au départ est nécessaire pour « cadrer » ton habitude. Le but est de trouver un équilibre : des habitudes oui, mais sans tomber dans l’excès et en devenir dépendant… Essaie d’être dans la justesse, ni trop exigeant, ni trop souple !

Étape 7 : avoir de la régularité & tenir au moins 3 semaines 

Le cerveau a besoin de temps pour intégrer les nouveaux automatismes et créer de nouvelles connexions neuronales. C'est pourquoi un minimum de 3 semaines est nécessaire pour adopter une nouvelle habitude !

Au bout de 3 semaines, tu te sentiras moins « fragile », et tes efforts deviendront plus naturels… Essaie de trouver ton rythme, pense à ton objectif final !

Étape 8 : ose demander de l’aide et du soutien 

Pas forcément évident de tenir, seul(e). N’hésite pas à solliciter les autres, c'est toujours plus facile à plusieurs :

• Fais part de ton habitude/objectif à ton entourage (cela "t'oblige" à tenir).
• Arme-toi de personnes compétentes (soutien d'un professionnel, coaching,...).
• Motive ton entourage avec toi !

Étape 9 : tiens bon !

Pendant la phase des 3 semaines pour ancrer ta nouvelle habitude, il est normal d'avoir un petit coup de mou mais c'est justement à ce moment précis qu'il ne faut rien lâcher ! Pense que ce sera de plus en plus facile au fil du temps. Le corps, l'esprit, et le mental ont besoin de temps. Tiens bon !

Étape 10 : la stabilisation

Une fois ton objectif atteint : déjà, tu peux être fier(e) de toi ! Ton objectif s'est transformé en réelle routine (ex : ne plus se ronger les ongles, manger sainement, faire un training quotidien...). Vient alors la période de stabilisation.

Cette phase commence une fois que les réflexes de ta nouvelle habitude sont bien intégrés et deviennent « naturels ». Lors de cette phase tu peux être un peu plus souple et faire quelques exceptions (selon la nature de ton habitude bien évidemment) mais avec justesse, pour ne pas mettre en péril ta nouvelle routine…

Conseil : attends encore une semaine, même si tu te sens prêt(e), pour être plus souple avec ton habitude. 🤎