Boost ton explosivité !

Tu as déjà du entendre parler de pliométrie, notamment dans tes programmes de l'app !

Mais qu'est ce que c'est exactement ? Quels sont ses avantages ? Pourquoi en faire ?

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La pliométrie

Elle regroupe les exercices à base de sauts et de bonds. Ont peut diviser ces exos en 3 phases qui forment un cycle pendant lequel les muscles sont étirés puis rapidement contractés.

• Phase de contraction excentrique rapide pendant laquelle le(s) muscle(s) agoniste(s) vont s'étirer rapidement. Les muscles agonistes étant les muscles responsables du mouvement.
• Amortissement : phase intermédiaire pendant laquelle les muscles se comportent un peu comme un ressort, prêts à revenir à leur longueur initiale. Plus l'exo pliométrique sera lent, plus cette phase sera lente et inversement.
• Phase de contraction concentrique pendant laquelle les fibres musculaires vont se raccourcir.

La pliométrie permet d'utiliser le poids du corps et son inertie comme outil. L'énergie mise à contribution dans le mouvement permet de produire une grande puissance mécanique.

Les exos

Il existe une grande quantité d'exercices pliométriques, en voici quelques exemples :

• Pompes sautées sur les genoux
• Tuck jumps = sauts groupés
• Jump squats
• Montées de genoux
• Corde à sauter
• Fentes sautées
• Burpees
• Mountain climber
• ...

Il faut bien évidemment que tu adaptes l'amplitude du mouvement en fonction de ton niveau. 😌

🖋️ Comme pour n'importe quelle séance de muscu, pense à bien t'échauffer, notamment les groupes musculaires que tu vas travailler par la suite.

Les avantages

• Amélioration de la force, la puissance musculaire, l'endurance, la vitesse, la capacité cardio-respiratoire...
• Amélioration de l'explosivité (capacité des muscles à générer un maximum de puissance dans un laps de temps court).
• Amélioration de la densité minérale osseuse.
• Amélioration de l'équilibre, de la coordination, de la proprioception et de la vitesse de réaction car elle mobilise les muscles de manière intense et rapide.
• Prévention des blessures et des chutes car elle permet de fortifier les articulations et les tendons (notamment des chevilles, genoux, hanches). Cela est du à l'augmentation de l'activation neuro-musculaire.

Conclusion

Ajouter des exercices de pliométrie à tes séances est donc super interessant pour toutes les raisons énoncées précédemment. Attention cependant si tu as des soucis au niveau de tes articulations pour ne pas aggraver le problème (n'hésite pas à consulter ton médecin ou un professionnel dans ce cas). 😌