{"id":2036,"date":"2020-07-24T12:13:02","date_gmt":"2020-07-24T10:13:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bestrong-app.com\/blog\/?p=2036"},"modified":"2020-08-21T22:34:44","modified_gmt":"2020-08-21T20:34:44","slug":"souleve-de-terre-roumain-un-exercice-uniquement-pour-les-hommes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bestrong-app.com\/blog\/fitness\/souleve-de-terre-roumain-un-exercice-uniquement-pour-les-hommes\/","title":{"rendered":"Soulev\u00e9 de terre roumain : Un exercice uniquement pour les hommes?"},"content":{"rendered":"

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Variante du soulev\u00e9 de terre classique, le soulev\u00e9 de terre roumain ou Romanian DeadLift (RDL) est un exercice de musculation qui permet de solliciter de nombreux muscles du corps. Comment s\u2019y prendre pour le r\u00e9aliser ? S\u2019agit-il d\u2019un exercice r\u00e9serv\u00e9 aux hommes ?<\/p>\n

 <\/p>\n

COMMENT S\u2019Y PRENDRE ?<\/h2>\n

L\u2019exercice n\u2019est pas compliqu\u00e9 \u00e0 r\u00e9aliser mais n\u00e9cessite de la pr\u00e9cision.<\/p>\n

    \n
  1. Debout, cage thoracique sortie, les pieds sont largeur du bassin et les genoux flex.<\/span><\/li>\n
  2. Penchez le buste vers l\u2019avant lentement avec la barre dans les mains.<\/span><\/li>\n
  3. Remontez ensuite \u00e0 la verticale en gardant les \u00e9paules bien en arri\u00e8re et en contractant les fessiers.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    La barre doit rester en contact avec vos cuisses tout au long du mouvement.
    \nAttention \u00e0 ne pas cambrer<\/strong> en fin de mouvement (quitte \u00e0 rester l\u00e9g\u00e8rement pench\u00e9) ou arrondir le dos lors de la descente.\u00a0<\/span><\/p>\n

    Pour illustrer les consignes, n’h\u00e9sitez pas \u00e0 rechercher la vid\u00e9o d’Antoine sur le glossaire de l’application BeStrong ! voici une vid\u00e9o d\u2019Antoine, coach de l\u2019application BeStrong.<\/p>\n

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    Bestrong est un v\u00e9ritable guide au quotidien, un outil interactif tout-en un,<\/strong> \u00e0 port\u00e9e de main, afin de vous aider et vous <\/span>accompagner dans votre processus de m\u00e9tamorphose qu\u2019il soit physique ou mental.<\/strong> Vous retrouverez des <\/span>programmes sportifs <\/strong>adapt\u00e9s<\/a> \u00e0 vos besoins et objectifs (fitness, muscu, yoga\u2026), <\/span>plus de <\/strong>500 recettes<\/strong> (vegan, v\u00e9g\u00e9tariennes, pal\u00e9o \u2026), et la <\/span>B-Academy qui regroupe des articles complets et pouss\u00e9s<\/strong> sur le sport, la nutrition, l\u2019aromath\u00e9rapie, des DIY et plein de choses encore.<\/span><\/p>\n

    <\/h2>\n

    <\/h2>\n

    DANS QUEL PROGRAMME L\u2019INT\u00c9GRER ?<\/h2>\n

    Vous pouvez int\u00e9grer le soulev\u00e9 de terre roumain dans votre routine. Il s\u2019int\u00e8grera parfaitement dans vos s\u00e9ances bas du corps.
    \nR\u00e9alisez au moins 4 s\u00e9ries de 15 r\u00e9p\u00e9titions<\/strong> dans votre s\u00e9ance avec au moins 1 minute de repos entre chaque s\u00e9rie. Vous pouvez bien \u00e9videmment adapter le nombre de r\u00e9p\u00e9tition \u00e0 votre niveau<\/strong>\u00a0!<\/p>\n

    Vous souhaitez r\u00e9aliser le soulev\u00e9 de terre roumain dans un programme complet ? On vous recommande le programme de 4 semaines VIKING SMART 1.0 <\/strong>de l\u2019application BeStrong. Adapt\u00e9 aux d\u00e9butants, ce programme est une premi\u00e8re phase de prise musculaire<\/strong> qui vous permettra la prise en main des charges et la mise en place de bases solides<\/strong>.
    \n5 s\u00e9ances par semaines, des exercices adapt\u00e9s \u00e0 tous<\/strong> et des explications claires<\/strong> vous permettront de (re)travailler vos mouvements dans les meilleures conditions pour \u00e9viter tout risque de blessures et maximiser votre ressenti sur chaque exercice.<\/p>\n

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    <\/h2>\n

    <\/h2>\n

    <\/h2>\n

    <\/h2>\n

    <\/h2>\n

    QUELS SONT LES MUSCLES TRAVAILL\u00c9S ?<\/h2>\n

    Les principaux muscles sollicit\u00e9s lors du soulev\u00e9 de terre roumain sont les suivants :<\/p>\n

      \n
    • Les lombaires ;<\/li>\n
    • Les ischio-jambiers ;<\/li>\n
    • Les grands fessiers.<\/li>\n<\/ul>\n

      Les fessiers et ischio-jambiers\u00a0sont travaill\u00e9s plus en profondeur<\/strong> qu\u2019un Deadlift classique. Cet exercice augmente \u00e9galement la mobilit\u00e9 de vos hanches.<\/p>\n

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      D\u2019autres muscles sont \u00e9galement sollicit\u00e9s comme les abdominaux, les \u00e9paules\u2026<\/p>\n

       <\/p>\n

      LES PR\u00c9CAUTIONS \u00c0 PRENDRE :<\/h2>\n

      Il faut rester vigilant<\/strong> lors de la pratique de cet exercice afin d\u2019\u00e9viter au maximum les blessures, notamment au niveau du dos.<\/p>\n

      Faites extr\u00eamement attention \u00e0 votre dos<\/strong> ! En effet, le dos doit rester bien droit pour \u00e9viter de se blesser au niveau des vert\u00e8bres. \u00a0<\/span><\/p>\n

      V\u00e9rifiez bien votre position<\/strong> : les jambes ne doivent pas \u00eatre compl\u00e8tement verrouill\u00e9es pendant le mouvement afin d\u2019engager totalement les ischio-jambiers et d\u2019\u00e9viter les blessures du dos.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

      Si vous avez des probl\u00e8mes de dos, cet exercice n\u2019est peut-\u00eatre pas le plus adapt\u00e9, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 demander conseil \u00e0 votre m\u00e9decin<\/strong>.<\/p>\n

      \n

      \n

      CONCLUSION<\/h2>\n

      Le soulev\u00e9 de terre roumain est un exercice complet, qui travaille de nombreux muscles du corps et qui ne repr\u00e9sente pas de risque de blessure s\u2019il est correctement effectu\u00e9.<\/p>\n

      Il n\u2019existe pas d\u2019exercice de musculation r\u00e9serv\u00e9 aux hommes ou bien aux femmes. Si vous souhaitez r\u00e9aliser le soulev\u00e9 de terre roumain, il vous suffit d\u2019adapter les charges \u00e0 votre niveau !<\/p>\n

       <\/p>\n

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      Comment s\u2019y prendre pour le r\u00e9aliser ? S\u2019agit-il d\u2019un exercice r\u00e9serv\u00e9 aux hommes ? <\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":2068,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":""},"categories":[2],"tags":[],"yoast_head":"\nSoulev\u00e9 de terre roumain : Un exercice uniquement pour les hommes?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Comment s\u2019y prendre pour le r\u00e9aliser ? 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