{"id":1646,"date":"2020-06-05T16:26:03","date_gmt":"2020-06-05T14:26:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bestrong-app.com\/blog\/?p=1646"},"modified":"2020-10-21T07:06:31","modified_gmt":"2020-10-21T05:06:31","slug":"comment-booster-son-immunite-via-lalimentation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bestrong-app.com\/blog\/nutrition\/comment-booster-son-immunite-via-lalimentation\/","title":{"rendered":"Comment booster son immunit\u00e9 via l&rsquo;alimentation ?"},"content":{"rendered":"<p>[et_pb_section fb_built=\u00a0\u00bb1&Prime; _builder_version=\u00a0\u00bb4.0.7&Prime;][et_pb_row admin_label=\u00a0\u00bbLigne\u00a0\u00bb _builder_version=\u00a0\u00bb4.0.9&Prime;][et_pb_column type=\u00a0\u00bb4_4&Prime; _builder_version=\u00a0\u00bb4.0.9&Prime;][et_pb_text _builder_version=\u00a0\u00bb4.2.2&Prime; hover_enabled=\u00a0\u00bb0&Prime;]<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Hello\u00a0! Aujourd\u2019hui, on se retrouve pour un article sur l\u2019alimentation et l\u2019immunit\u00e9. On te transmet toutes les cl\u00e9s nutritionnelles pour prendre soin de ton syst\u00e8me immunitaire qui combat quotidiennement les virus et les bact\u00e9ries\u00a0: BeStrong\u00a0\ud83d\ude09 !<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>LES D\u00c9FENSES DE L&rsquo;ORGANISME<\/h2>\n<p>L\u2019organisme humain est dot\u00e9 de d\u00e9fenses externes pour lutter contre les pathog\u00e8nes (bact\u00e9ries et virus).<\/p>\n<p>Les principales barri\u00e8res externes sont :<\/p>\n<ul>\n<li>Physique : la peau et les muqueuses pi\u00e8gent les pathog\u00e8nes et contiennent souvent des mol\u00e9cules antiseptiques et\/ ou une flore ;<\/li>\n<li>Chimique : le pH et les substances immunitaires comme les IgA (Immunoglobulines A) des larmes ;<\/li>\n<li>Biologique : les diff\u00e9rents microbiotes comme les microbiotes cutan\u00e9, lacrymal, buccal, intestinal ou vaginal\u2026 (cf\u00a0article B-Academy\u00a0: Les microbiotes du corps humain #1)<\/li>\n<\/ul>\n<p>Une fois que le pathog\u00e8ne s\u2019est introduit dans l\u2019organisme, les cellules immunitaires sont indispensables pour le d\u00e9truire et l\u2019\u00e9liminer.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>L&rsquo;ALIMENTATION POUR BOOSTER NOS D\u00c9FENSES<\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3>Le microbiote intestinal<\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Le microbiote intestinal joue un grand r\u00f4le de d\u00e9fense en participant au d\u00e9veloppement du syst\u00e8me immunitaire intestinal.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Les <strong>PROBIOTIQUES<\/strong> aident a\u0300 reconstituer les bonnes bact\u00e9ries et a\u0300 \u00e9vacuer les mauvaises.<br \/><strong>Sources <\/strong>: yaourts et laits ferment\u00e9s, k\u00e9fir, kombucha, choucroute \u2026 Les <a href=\"https:\/\/www.bestrong-app.com\/blog\/nutrition\/immunonutrition-microbiologie-des-aliments-fermentes\/\">aliments ferment\u00e9s<\/a>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Les <strong>PR\u00c9BIOTIQUES<\/strong> repr\u00e9sentent les fibres qui sont dig\u00e9r\u00e9es par la fermentation des bact\u00e9ries pr\u00e9sentes dans le gros intestin (caecum et c\u00f4lon ascendant). Les fibres vont \u201cnourrir\u201d les bonnes bact\u00e9ries de la flore intestinale.<br \/><strong>Sources<\/strong> : fruits &amp; l\u00e9gumes, produits c\u00e9r\u00e9aliers complets, l\u00e9gumineuses, fruits ol\u00e9agineux&#8230;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3>Micronutriments et syst\u00e8me immunitaire<\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Le <strong>MAGN\u00c9SIUM<\/strong> stimule le syst\u00e8me immunitaire, c\u2019est un anti-inflammatoire et antiallergique.<br \/><strong>Sources<\/strong> :\u00a0 chocolat, fruits frais et ol\u00e9agineux (bananes, amandes\u2026), l\u00e9gumes (\u00e9pinards\u2026), l\u00e9gumes et fruits secs, pain complet, fromages \u00e0 p\u00e2te dure (emmental, comt\u00e9&#8230;).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Le<strong> FER<\/strong> est indispensable au fonctionnement du syst\u00e8me immunitaire.<br \/><strong>Sources<\/strong> : l\u00e9gumes secs, viandes et abats.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Les <strong>OM\u00c9GA 3<\/strong> stimulent le syst\u00e8me immunitaire et sont anti-inflammatoires.<br \/><strong>Sources<\/strong> : huiles v\u00e9g\u00e9tales de colza, de lin \u2026, fruits \u00e0 coque (noisette, pistache\u2026), poissons gras (saumon, hareng\u2026).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La <strong>VITAMINE A<\/strong> am\u00e9liore la r\u00e9ponse du syst\u00e8me immunitaire et prot\u00e8ge la peau, premi\u00e8re barri\u00e8re physique du corps humain.<br \/><strong>Sources <\/strong>: beurre, lait, \u0153ufs, abats \u2026<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 16px; letter-spacing: 0px;\">La <\/span><a href=\"https:\/\/www.bestrong-app.com\/blog\/nutrition\/pique-niques-vitamine-d\/\"><strong style=\"font-size: 16px; letter-spacing: 0px;\">VITAMINE D<\/strong><\/a><span style=\"font-size: 16px; letter-spacing: 0px;\"> permet de maintenir le syst\u00e8me immunitaire.<\/span><span style=\"font-size: 16px; letter-spacing: 0px;\"><br \/><\/span><strong>Sources <\/strong>: 80% synth\u00e9tis\u00e9e \u00e0 partir du soleil, \u0153ufs, poissons gras (saumon, hareng\u2026), foie de morue\u2026<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>\n<h3>Les antioxydants<\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Le stress oxydatif correspond \u00e0 l\u2019oxydation de la cellule a\u0300 cause des radicaux libres, nocifs pour les cellules du corps.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Les radicaux libres sont des mol\u00e9cules toxiques auxquelles il manque un \u00e9lectron. Ils tentent de se stabiliser en volant un \u00e9lectron chez les cellules voisines ce qui transforme ces cellules en radicaux libres. Les cellules du corps s\u2019oxydent provoquant un vieillissement de l\u2019organisme.<br \/>Le stress oxydatif est alors responsable du d\u00e9veloppement plus rapide de certaines maladies (cancers, maladies cardiovasculaires, diab\u00e8te\u2026), inflammations, infections et immunod\u00e9pression chroniques.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Les antioxydants prot\u00e8gent l\u2019organisme humain contre les radicaux libres et prot\u00e8geraient aussi les organes responsables de la production des cellules de l\u2019immunit\u00e9.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Le <strong>B\u00caTA CAROT\u00c8NE<\/strong> : dans les l\u00e9gumes \u00e0 feuilles, l\u00e9gumes orang\u00e9s et rouges\u2026<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La <strong>VITAMINE E<\/strong> : huiles v\u00e9g\u00e9tales (lin, colza, noix, noisette\u2026), fruits ol\u00e9agineux (amandes, noix\u2026), germes de c\u00e9r\u00e9ales.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">La <strong>VITAMINE C <\/strong>: v\u00e9g\u00e9taux ; poivrons, kiwis, oranges, brocolis&#8230;<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"font-size: 16px; letter-spacing: 0px;\">Le <\/span><strong style=\"font-size: 16px; letter-spacing: 0px;\">ZINC <\/strong><span style=\"font-size: 16px; letter-spacing: 0px;\">: c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, viandes, poissons, \u0153ufs, produits laitiers&#8230;<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Le <strong>S\u00c9L\u00c9NIUM<\/strong> : noix, viandes, poissons, \u0153ufs, produits c\u00e9r\u00e9aliers complets\u2026<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Le <strong>CUIVRE<\/strong> : l\u00e9gumes secs, abats, produits de la mer\u2026<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>CONCLUSION<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Afin de booster et prot\u00e9ger son syst\u00e8me immunitaire, il est indispensable d\u2019avoir une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e : vari\u00e9e et diversifi\u00e9e. Les vitamines et min\u00e9raux contenus dans les aliments, principalement les fruits et les l\u00e9gumes prot\u00e8gent nos cellules immunitaires et participent au fonctionnement de notre syst\u00e8me immunitaire.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Pratiquer une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re, dormir suffisamment et \u00e9viter les exc\u00e8s (alcool, graisses, sucre\u2026) favorisent \u00e9galement une bonne hygi\u00e8ne de vie globale, qui renforcera votre immunit\u00e9 !<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Plus d\u2019excuses, tu poss\u00e8des maintenant toutes les cl\u00e9s pour booster ton syst\u00e8me immunitaire. N\u2019h\u00e9site pas \u00e0 partager l\u2019article et \u00e0 bient\u00f4t\u00a0!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quels conseils faut-il suivre ? Quels sont les aliments \u00e0 privil\u00e9gier ? <\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":1653,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":""},"categories":[72,3],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v14.9 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Comment booster son immunit\u00e9 via l&#039;alimentation ?<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.bestrong-app.com\/blog\/nutrition\/comment-booster-son-immunite-via-lalimentation\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Comment booster son immunit\u00e9 via l&#039;alimentation ?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Quels conseils faut-il suivre ? 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