{"id":1458,"date":"2020-04-15T12:46:43","date_gmt":"2020-04-15T10:46:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bestrong-app.com\/blog\/?p=1458"},"modified":"2020-06-03T12:08:50","modified_gmt":"2020-06-03T10:08:50","slug":"les-epaules-tu-en-as-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bestrong-app.com\/blog\/fitness\/les-epaules-tu-en-as-3\/","title":{"rendered":"Les \u00e9paules : Tu en as 3 !"},"content":{"rendered":"

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LES \u00c9PAULES EN TROIS DIMENSIONS<\/h2>\n

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Il est int\u00e9ressant de connaitre les trois divisions des delto\u00efdes (muscles principaux de l’\u00e9paule) pour comprendre ce qui est cibl\u00e9 lors d\u2019un exercice sp\u00e9cifique. De plus, il est primordial de travailler les 3 portions pour avoir des \u00e9paules bien proportionn\u00e9es :\u00a0<\/strong><\/p>\n

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  1. Le delto\u00efde ant\u00e9rieur est situ\u00e9 \u00e0 l\u2019avant.<\/strong><\/li>\n
  2. Le delto\u00efde m\u00e9dian<\/strong> est la plus grosse portion qui donne notamment l’effet de largeur.<\/strong><\/li>\n
  3. Le delto\u00efde post\u00e9rieur<\/strong> \u00e0 l\u2019arri\u00e8re de l\u2019\u00e9paule,<\/strong> trop souvent d\u00e9laiss\u00e9.<\/li>\n<\/ol>\n

    \u00a0<\/h2>\n

    \u00a0<\/h2>\n

    NE JAMAIS ZAPPER L’\u00c9CHAUFFEMENT<\/h2>\n

    Outre les muscles, l\u2019\u00e9paule est \u00e9galement une articulation ! Beaucoup de\u00a0blessures arrivent \u00e0 cause d’articulations et muscles non \u00e9chauff\u00e9s.<\/p>\n

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    1. Commencer par un \u00e9chauffement articulaire \u00e0 base <\/strong>de mouvements amples, comme par exemple \u00e0 l’aide d’une barre l\u00e9g\u00e8re (ou un lorsque l\u2019on est chez soi) tenue avec les deux mains. Faire des mouvements simples\u00a0est important pour s\u2019achauffer\u00a0: faire des grands mouvements, des cercles, lents, en pleine amplitude,\u2026 etc.<\/li>\n
    2. Chaque exercice doit comporter 1 \u00e0 2 s\u00e9ries d’\u00e9chauffement<\/strong> avec des charges l\u00e9g\u00e8res.<\/li>\n<\/ol>\n